Optimale Bauch Weg Übungen

Mann versucht eine Bauch Weg ÜbungHeute möchte ich dir einen kleinen Trainingsplan vorstellen mit dem man effektiv sein Körperfett verbrennen kann. Natürlich kann man dadurch auch sein Bauchfett loswerden.

3 sehr gute Bauch weg Übungen sind folgende:

  • Mountain Climber (Bergsteigerschritte)
  • Klassischer Burpee
  • Jump Squat (gesprungene Kniebeuge)

Beschreibung der einzelnen Übungen:

Mountain Climber:

Du startest in der Liegestützposition. Jetzt ziehst du abwechselnd und sehr schnell das rechte und linke Bein unter die Brust und wieder zurück. (als würdest du auf allen Vieren einen Berg hoch klettern)

Klassischer Burpee:

Beim klassischen Burpee stellst du dich etwa hüftbreit hin. Jetzt gehst du in einer fließenden Bewegung in die Hocke, setzt die Hände etwas mehr als schulterbreit auf und springst mit den Beinen nach hinten so dass du in der Liegestützposition landest. Dann ziehst du die Beine wieder gleichzeitig zurück in die Hocke und du stellst dich wieder hüftbreit in die Ausgangsposition. (dieser ganze Bewegungsablauf ist eine Wiederholung)

Jump Squat:

Beim Jump Squat stehst du etwa hüftbreit mit gebeugten Knien. Die Knie sind bei der Kniebeuge nicht über den Zehenspitzen. Das Gesäß ist bei gebeugten Knien nach hinten gestreckt. Aus dieser Position springst du leicht hoch (ein paar Centimeter reichen aus) und landest auch wieder genau in dieser Position. Dein Gewicht kannst du durch die Beine / Oberschenkel abfedern. Solltest du Probleme mit den Knien haben oder die Übung zu schwer sein, mach einfach normale Kniebeugen.

Diese Bauch weg Übungen sind durch die Dynamik bestens geeignet um den Herzkreislauf ordentlich anzuregen und dich stark ins Schwitzen zu bringen. Außerdem werden bei allen Übungen große Muskelgruppen beansprucht und dein Körper wird gestrafft. Nach einem kurzen Aufwärmprogramm kannst du die Übungen folgendermaßen miteinander kombinieren und so dein Bauchfett loswerden.

Trainingsplan:

  • Mountain Climber (30 Sekunden Vollspeed)
  • Klassischer Burpee ( 15 Wiederholungen)
  • Jump Squat (10 Wiederholungen)

Zwischen den Übungen machst du keine Pause. Nachdem alle 3 Übungen absolviert sind machst du 60 Sekunden Pause und wiederholst den Durchgang. Insgesamt kannst du diesen Durchgang 3 – 5 mal wiederholen (je nach Fitness).

Mit diesen, wie ich sie nenne Bauch weg Übungen kann man jede Menge Bauchfett loswerden, wenn man konstant am Ball bleibt diese regelmäßig und vernünftig ausführt. Viel Spaß beim Training!

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