Es ist wieder so weit, der Frühling ist da und bald geht es in die Freiluftsaison. Wäre es nicht schön, wenn der Bauch weg ist und die Bauchmuskeln wieder sichtbar sind?
Der Sixpack ist der Traum vieler Männer und natürlich auch einiger Damen. In diesem Artikel möchte ich dir eine Übung zeigen, die mir immer wieder hilft meinen Stoffwechsel anzuregen, um das lästige Fett am Bauch weg zu bekommen.
Wenn du dich schon länger mit Bauch-weg-Übungen beschäftigt hast, dann weißt du auch, dass Bauchübungen alleine nicht zum flachen Bauch führen, sondern lediglich deine Bauchmuskeln kräftigen.
Was ist dann nötig?
Wenn du nämlich einen flachen Bauch bekommen möchtest, dann ist es sinnvoll nicht nur Bauchübungen zu machen, sondern Übungen die alle Muskelgruppen beanspruchen.
Hier stelle ich dir zwei einfache Übungen vor, die deinen Stoffwechsel schnell anregen werden. Wenn du gerade erst mit deinem Sixpack Training begonnen hast, könnten diese Übungen vielleicht zu anstrengend für dich sein.
Bevor du aber mit dem Training beginnst, denk daran, dass du dich vorher richtig aufwärmst, ansonsten könntest du dich verletzen.
Bauch weg Übung – Variante 1
Beginn diese Übung mit 5 – 10 Liegestützen und 5 – 10 Sprüngen. Bei den Sprüngen ziehst die das Knie zur Brust an. Mach drei Wiederholungen ohne Pause. (Ein Satz besteht aus drei Wiederholungen) Nach einem Satz kannst du eine Pause von 1 – 2 Minuten machen. Mach 3 – 5 Sätze.
Du kannst diese Übung variieren in dem du mehr oder weniger Wiederholungen machst je nach deinem Fitnessgrad. Entscheidend ist, dass du deinen Puls hochtreibst.
In der Regel brauchst du nur ein paar Minuten, um richtig ins Schwitzen zu kommen. Als weitere Variante kannst du noch ein paar Crunches einbauen.
Bauch weg Übung – Variante 2
Mach die Übung wie oben beschrieben aber Sprinte nach jeder Wiederholung ca. 10 Meter. Die Pause kannst du wie oben nach jedem Satz machen.
Diese Übungen sollten dir ein paar Anregungen geben, um dein Training etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Experimentiere ruhig ein wenig, um raus zu finden, wie du Deinen Stoffwechsel optimal aktivieren kannst, um den Fettverbrennungsprozess zu starten.
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