Der nachfolgende Vibrationsplatten Test beantwortet deine Fragen, rund um das Thema Vibrationsplatten-Training. Für das Heimtraining ist die Vibrationsplatte eine sinnvolle Anschaffung, für ein ganzheitliches Muskeltrainingskonzept. Der Nachbrenneffekt beim Vibrationsmuskeltraining sorgt dafür, dass du nicht übermäßig Muskeln aufbaust.
Im Gegenteil, dein Abnehm-Programm kannst du zukünftig erfolgreicher angehen, deine Haut straffen und nachhaltig gegen Cellulite vorbeugen. Zudem kannst du mit einem wirkungsvollen und konsequenten Training einigen Erkrankungen vorbeugen und etwas Gutes für dein Wohlbefinden und für deine Gesundheit tun. Trainiere von zu Hause aus und spare dir Zeit und vor Allem Geld, für teure Fitnessstudios und Personal-Trainers.
Das Vibrationsplatten Training kannst du mit dem passenden Zubehör intensivieren und gezielt deine Problemzonen behandeln. Auch du kannst die Traumfigur von zu Hause aus antrainieren, du benötigst dazu nur die richtigen Fitnessgeräte. Die Vibrationsplatte eignet sich als ergänzendes Fitnessgerät z.B. für dein Zirkeltraining und kann auch als Einzelsportgerät Erfolge bringen.
Wichtig ist ein regelmäßiges Training, eine gesunde Ernährung und ausreichend Flüssigkeit. Der Vibrationsplatte Vergleich zeigt dir, worauf es ankommt, um die richtige Vibrationsplatte auszuwählen. Du erfährst technische Hinweise, Hintergrundinformationen und wertvolle Übungstipps für ein konditioniertes Training.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Was ist eine Vibrationsplatte?
- 2 Wo kommt eine Vibrationsplatte zum Einsatz?
- 3 Wer kann eine Vibrationsplatte benutzen?
- 4 Wer sollte keine Vibrationsplatte benutzen?
- 5 Welchen Krankheiten kann man mit dem richtigen Vibrationsplatten-Training vorbeugen?
- 6 Wie finde ich die perfekte Vibrationsplatte für meine Anforderungen?
- 7 Was muss man vor dem Kauf einer Vibrationsplatte beachten?
- 8 Was muss vor dem ersten Training beachten werden?
- 9 Wie wendet man eine Vibrationsplatte richtig an?
- 10 Vibrationsplatten-Trainging – Welche Vorteile hat es?
- 11 Entstehen Nachteile, wenn man mit einer Vibrationsplatte trainiert?
- 12 Wie viel Zeit am Tag muss man mit der Vibrationsplatte trainieren um die gewünschten Erfolge zu erzielen?
- 13 Wie viel Kalorien werden mit dem Vibrationsplatten-Training verbrannt?
- 14 Wie viel Geld kostet eine gut bewertete Vibrationsplatte?
- 15 Welche verschiedenen Vibrationsarten gibt es?
- 16 Welche Rolle spielen die Begriffe „Frequenzbereich und Amplitude“?
- 17 Welche Unterschiede in der Vibrationsbewegung gibt es?
- 18 Gibt es besondere Trainingsregeln zu beachten?
- 19 Welche Körper- und Muskelregionen werden mit der Vibrationsplatte beansprucht?
- 20 Welche Übungen mit der Vibrationsplatte sind besonders effektiv?
- 20.1 Trainingsübungen im Ausfallschritt – Step by Step zur Traumfigur
- 20.2 Kniebeugen auf dem Power Plate
- 20.3 Gute Durchblutung – Wadenheber-Übung im Vibrationsplatte Vergleich
- 20.4 Starke Trizeps Muskulatur mit Dips
- 20.5 Straffer Bauch mit Sit-Ups auf der Vibrationsplatte
- 20.6 Starke Rückenmuskulatur mit Hilfe von Planks
- 20.7 Beckenübungen für einen gesunden Rücken
- 20.8 Ruderübungen für einen straffen Bizeps
- 20.9 Fronthebeübungen für eine starke Schulterpartie
- 20.10 Bizeps-Übung – Bizepscurls
- 21 Wie ist eine Vibrationsplatte konstruiert?
- 22 Wer stellt hochwertige Vibrationsplatten her?
- 23 Testsieger im Vibrationsplatten Vergleich
- 24 Welches Zubehör zur Vibrationsplatte ist empfehlenswert?
- 25 Fazit
Was ist eine Vibrationsplatte?
Auf einer Vibrationsplatte führst du ein „Whole Body Vibration Training“ aus. Man spricht auch von einem Beschleunigungstraining, Schwingungstraining oder vom stochastischen Resonanztraining. Der Anwender steht dabei auf einer Vibrationsplatte, die in Frequenzbereichen von 5 – 60 Hz vibriert und somit die Muskulatur anregt.
Die Dehnreflexe der Muskeln sollen dabei besonders beansprucht werden. Durch Muskelkontraktionen wird der Dehnreflex ausgelöst. Die Vibrationsplatte wird auch Power Plate genannt.
Wo kommt eine Vibrationsplatte zum Einsatz?
Vibrationsplatten werden in den unterschiedlichsten Einrichtungen und Rehabilitationszentren eingesetzt, aber auch im Leistungssport und in Fitnessstudios findest du die Vibrationsgeräte vor. Im Beauty Bereich findet das vibrierende Fitnessgerät ebenfalls große Beliebtheit.
Immer mehr Mediziner raten den Patienten zum Vibrationsplattentraining. In vielen Haushalten ist das Power Plate bereits ein fester Bestandteil des Wohnzimmers oder des Sportkellers, denn mit den effektiven Übungen kannst du viele Vorteile genießen.
Wer kann eine Vibrationsplatte benutzen?
Jeder, der gerne von zu Hause aus trainiert kann mit der Vibrationsplatte und der richtigen Anleitung, große Erfolge erzielen. Menschen, die sich in der Rehabilitationsphase befinden, können mit Hilfe der Vibrationsplatte, die abgebaute Körpermuskulatur wiederherstellen. Wichtig ist, dass der Anwender ein wenig Muskulatur besitzt, damit diese die Vibrationsschwingungen auffangen kann.
Kranke Personen, die sich in der Aufbauphase befinden, sollten den Rat eines Rehabilitationstherapeuten oder eines Fachsportlehrers in Anspruch nehmen. Im Vibrationsplatte Vergleich erhältst du wichtige Anwendungshinweise und 7 Regeln für ein gesundes Training.
Wer sollte keine Vibrationsplatte benutzen?
Es gibt bestimmte Personen Gruppen, die auf Grund bestimmter Umstände oder wegen einer Erkrankung nicht auf der Vibrationsplatte trainieren sollten. Bei diesen Erkrankungen solltest du auf das Training verzichten:
- Epillepsie
- Herz-Rhythmusstörungen
- Herzprobleme/ Herzschrittmacher
- Akuter Bandscheibenvorfall
- Diabetes
Nachfolgend genannte Personengruppen sollten ebenfalls von der Nutzung einer Vibrationsplatte absehen:
Akuter Bandscheibenvorfall
Personen, die unter einem akuten Bandscheibenvorfall leiden, sollten die Vibrationsplatte nicht anwenden. Die Sporteinheit kann zur Rehabilitation verwendet werden.
Personen unter 13 Jahre
Kinder und Jugendliche unter dem 13. Lebensjahr sollten kein Vibrationsplatten-Training absolvieren, da die Muskulatur in jungen Jahre n noch nicht vollständig ausgereift und entwickelt ist, um den Schwingungen dauerhaft entgegen zu wirken.
Wenig bis keine Muskelmasse
Durch die Muskelkontraktionen versucht die Muskulatur die Schwingungen auszugleichen. Wer nur wenig Muskelmasse aufgebaut hat und gänzlich untrainiert ist, der sollte mit dem Vibrationstraining vorsichtig sein, bzw. die Trainingseinheit im Beisein Personal-Coach oder Trainer absolvieren.
Es gilt grundsätzlich, erst ein wenig Muskelmasse aufzubauen, damit die Muskulatur die Vibrationsschwingungen abfedern kann. Wenn die Schwingungen zu stark auf das Muskelgewebe einwirkt und kein Widerstand gegeben ist, können Gewebeschäden entstehen.
Schwangere
Schwangere sollten nicht mit der Vibrationsplatte trainieren, da die Schwingungen Kontraktionen in der Gebärmutter auslösen können.
Welchen Krankheiten kann man mit dem richtigen Vibrationsplatten-Training vorbeugen?
Mit der richtigen Körperhaltung kannst du nachhaltige Erfolge mit dem Power-Plate erzielen. Nebenbei kannst du durch den Muskelaufbau und das Koordinationstraining einigen Erkrankungen vorbeugen.
Bandscheibenvorfällen vorbeugen
Mit einem effizienten und zielgerichteten Training kannst du Bandscheibenvorfälle effektiv vorbeugen. Da die Muskulatur auch in den Tiefenregionen beansprucht wird, erhält deine Wirbelsäule eine Muskelmasse die den Bewegungsapparat stützt.
Herz-Kreislaufkrankheiten vorbeugen
Wenn du regelmäßig deinen Körper trainierst, kannst du dein Herz-Kreislaufsystem nachhaltig unterstützen und die Funktion verbessern.
Koordinations- und Gleichgewichtsprobleme vorbeugen
Mit einem konsequenten Vibrationsplatten Training kannst du deine Sinne stimulieren und somit Koordinations- und Gleichgewichtsproblemen entgegenwirken.
Wie finde ich die perfekte Vibrationsplatte für meine Anforderungen?
Es kommt darauf an, welche Ansprüche du an dein Trainingsgerät richtest. Du solltest dir vorab eine Checkliste machen und gut überlegen, welche Anforderungen du an dein Sportgerät stellst. Der Vibrationsplatte Vergleich zeigt dir wie du vorgehen kannst.
- Brauche ich eine 3-dimensionale Vibrationsplatte?
- Wie viele Intensitätsstufen möchte ich mindestens haben?
- Muss die Vibrationsplatte mit dem Smartphone kompatibel sein?
- Ist die Vibrationsplatte für mein aktuelles Körpergewicht geeignet?
- Wie viel Leistung soll meine neue Vibrationsplatte aufbringen?
- Ist es mir wichtig, dass Zubehör im Lieferumfang enthalten ist?
- Kann ich mich auch mit einem gebrauchten Modell zufrieden geben?
- Wie groß ist die Trittfläche bzw. die Vibrationsfläche?
- Komme ich mit der vorhandenen Vibrationsfläche zurecht?
Was muss man vor dem Kauf einer Vibrationsplatte beachten?
Bevor du dich für eine Vibrationsplatte entscheidest, solltest du dir über die Eigenschaften des Sportgeräts Gedanken machen. Damit du die optimale Vibrationsplatte für dich findest, helfen dir folgende Kaufkriterien bei der Kaufentscheidung.
Kundenbewertungen sind Gold wert
Vor allem unzufriedene Kunden lassen gerne ihre Kommentare zurück und machen dem Ärger Luft. Die Kundenbewertungen können dir dabei helfen, die richtige Entscheidung zu treffen.
Beachte die zulässige Gewichtsbelastung
Die Vibrationsplatten sind nur für eine bestimmte Maximalbelastung geeignet. Achte vor dem Kauf immer auf die zulässige Belastungsgrenze. Einige Modelle haben Belastungskapazitäten zwischen 100 kg und 150 kg.
Beachte die Motorleistung
Ein guter Motor sollte eine Leistung von 100 Watt aufbringen. Bei Menschen die ein höheres Gewicht haben, sollte eine Wattleistung von 200 – 300 Watt möglich sein.
Die verschiedenen Intensitätsstufen
Es kommt vor Allem darauf an, welche Trainingsintensität du auswählst, um den richtigen Effekt zu erzielen. Wähle daher eine Platte, die dir möglichst viele Geschwindigkeiten und Intensitäten zur Auswahl lässt.
Ausreichende Vibrations- und Trittfläche
Gehe hierzu am besten in einen festen Stand und stelle dich auf ein großes Blatt Papier. Lass dir helfen und deine Fußstellung aufzeichnen. Dadurch kannst du erkennen und nachmessen, ob die Trittfläche für dich ausreichend ist.
Materialbeschaffenheit
Achte auf eine robuste Rahmenkonstruktion aus Stahl. Das Vibrationsplattengehäuse sollte aus stabilem Kunststoff oder aus Fieberglas bestehen, um den Belastungen stand halten zu können.
Rutschfeste Trittfläche
Neben der Größe sollte auch die Beschichtung der Trittfläche eine Rolle spielen. Achte auf einen rutschfesten Stand und auf eine gute Beschichtung.
Was macht eine gute Vibrationsplatte aus?
Eine gute Vibrationsplatte erfüllt in erster Linie deine eigenen Ansprüche, zudem gibt es Kriterien, die ausschlaggebend sind und eine gute Trainingsplatte kennzeichnen. Mit dem Vibrationsplatte Vergleich kannst du deine perfekte Vibrationsplatte ausfindig machen.
Eine gute Vibrationsplatte hat:
- Verschiedene Funktionen für deine individuellen Trainingswünsche
- Verschiedene Geschwindigkeitsstufen zur Auswahl
- Eine geräuscharme Laufleistung
- Eine einfache Bedienung
- Ein multidimensionales Schwingungsmoment integriert
- Eine große Vibrationsfläche von ca. 60 – 70 x 35 – 40 cm für einen trittfesten Stand
- Umfangreiches Zubehör z. B. Zugbänder, Fernbedienung und Anleitung
- Ein gut erkennbares Display in ausreichender Größe
- Einen starken Motor und bestenfalls zwei Motoren.
Was muss vor dem ersten Training beachten werden?
Vor dem Training solltest du einige Vorkehrungen treffen und dir selbst über deinen aktuellen Gesundheitszustand bewusst sein. Es gibt Personen, die nicht mit der Vibrationsplatte trainieren sollten, auf Grund von Krankheit oder viel zu wenig Muskelmasse.
Achte darauf, dass zu beim allerersten Training auf eine niedrige Vibrationsstufe einstellst und deine Trainingseinheit auf 15 Minuten einstellst.
Wie wendet man eine Vibrationsplatte richtig an?
Wie bei jedem individuellen Sportgerät, musst du auch bei der Vibrationsplatte, deine Körperhaltung und deinen Stand richtig positionieren. Nachfolgend erklärt dir der Vibrationsplatten Vergleich, wie du deine Position korrekt einnimmst.
Wenn du dir unsicher bei der Trainingseinheit bist, kannst du dir Videos und Anleitungen im Internet anschauen und deine Körperhaltung checken. Achte dabei auf gut bewertete Videos, die dir einen Nutzen bringen.
Körperhaltung
Die Beine sind in leichte Beugehaltung. Achte darauf, dass Du die Vibrationsplatte nicht mit deinem Kopf, Brustkorb oder mit dem Bauch berührst.
Stand
Stelle dich mit beiden Füßen auf die Vibrationsplatte und verlagere das Gewicht auf die Ballen. Du solltest nicht aufrecht auf der Vibrationsplatte stehen, wenn du trainierst. Die Vibrationen gelangen direkt in deinen Kopf und können zu Kopfschmerzen führen.
Fußstellung
Die Füße sind parallel zueinander gerichtet und in gerader Stellung zum Körper.
Vibrationsplatten-Trainging – Welche Vorteile hat es?
Wenn du die Übungsanleitungen richtig anwendest und ein konsequentes Training durchführst, dann können dir viele Vorteile entstehen. Achte immer auf die Haltung und auf deinen Stand. Der Vibrationsplatte Vergleich stellt dir die Vorteile nachfolgend vor:
Durch ein zielgerichtetes Vibrationsplattentraining hast du einige Vorteile:
- Effektive Gewichtsabnahme
- Verbesserung der Fettreduktion
- Erhöhung der Knochendichte
- Förderung des Knochenwachstum ist möglich
- Verbesserung der Durchblutung
- Stimulation der Sinne
- Hautstraffungseffekt
- Muskeltraining durch mehrfache Muskelkontraktionen pro Sekunde
- Verbesserung der intramuskulären Koordinationsfunktionen
- Erhöhung der sportlichen Leistungskapazität
- Mobilisierung der Körper- und Gelenkfunktionen
- Flexible Trainingseinheiten wann immer du möchtest
- Effizientes Training von zu Hause aus
- Verschiedene Vibrationsplatteneinstellungen für deine individuellen Anforderungen
- Training auf besonders Gelenkschonende Weise
- Straffung von Bauch-Beine-Po-Zonen
- Verminderung und Vorbeugung von Cellulite
- Eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene
- Training bis in die Tiefenmuskulatur
Entstehen Nachteile, wenn man mit einer Vibrationsplatte trainiert?
Wer die Körperhaltung nicht korrekt einnimmt, der kann durch ein falsches Training Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen davontragen. Achte unbedingt auf die Anleitungshinweise und stelle dich nicht aufrecht auf die Vibrationsplatte.
Wie viel Zeit am Tag muss man mit der Vibrationsplatte trainieren um die gewünschten Erfolge zu erzielen?
Es hängt nicht von der Dauer der Trainingseinheit ab, wie lange du trainieren musst. Achte vielmehr auf die Trainingsintensität und auf die Schwingungsstufen. Du kannst deine Muskeln bis in die Tiefenregionen beanspruchen und deine Muskeln nachhaltig aufbauen. Bei einer mittleren Trainingsintensität solltest du 3 – 4 Mal pro Woche, für ca. 20 Minuten trainieren.
Wenn du Neuling bist und keine Erfahrung mit dem Power Plate hast, dann solltest du kleine Übungseinheiten, in niedriger Schwingungsstufe ausführen. Teste dich an das Sportgerät heran und versuche die Einstellungen nach und nach auf deine Bedürfnisse zu optimieren.
Wie viel Kalorien werden mit dem Vibrationsplatten-Training verbrannt?
Wenn du mit einer Vibrationsplatte trainierst, kommt es auf die Intensität der Vibration an und auf die Dauer der Trainingseinheit. Um besonders effektiv zu arbeiten, solltest du die entsprechenden Muskelregionen anspannen.
Bei mittlerer Intensität und einem 15 Minuten Training, verbrennst du 150 Kalorien.
Wie viel Geld kostet eine gut bewertete Vibrationsplatte?
Wenn du in Betracht ziehst, eine Vibrationsplatte zu kaufen, dann musst du mit einer Ausgabe von ca. 199 – 370 EUR rechnen. Hierbei kommt es auf die Ausstattung und auf die Leistungsfähigkeit deiner ausgesuchten Vibrationsplatte an. Achte darauf, wie viele Programme du zur Auswahl hast und ob Trainingsbänder im Lieferumfang inbegriffen sind.
Der Preis entscheidet sich auch bezüglich der vorhandenen Leistung. Du kannst Modelle mit 5 Hz und 200 Watt kaufen oder auf effizientere Modelle zurückgreifen, die beispielsweise 50 Hz bei 200 Watt Leistung bringen.
Welche verschiedenen Vibrationsarten gibt es?
Man unterscheidet die verschiedenen Vibrationsplatten maßgeblich nach ihrer Vibrationsart. Es gibt vertikale, horizontale, triaxiale und oszillierende Vibrationsschwingungen.
Im Kern werden jedoch zwei unterschiedliche Bauarten von Vibrationsmaschinen hergestellt, die sich wiederum in der maximal zulässigen Belastbarkeit und in der Vibrationsflächengröße voneinander unterscheiden:
Platten mit fester Standsäule
Diese Art von Vibrationsplatten eignen sich für Personen, die ein maximales Körpergewicht von 150 kg haben. Die Vibrationsplatten mit Säulenaufbau haben häufig eine größere Tritt- bzw. Vibrationsfläche und geben einen sicheren Stand. Die meisten Modelle haben Haltegriffe für eine ausreichende Sicherheit und größere Motoren verbaut.
Über ein Display hast du alle Daten im Überblick. Mit einem Säulen-Vibration-Plate hast du in der Regel mehr Intensitätsstufen zur Auswahl. Viele Geräte zeigen dir über das Display die Trainingsdauer, die verbrauchten Kalorien und die Herzfrequenz an.
Platten ohne Standsäule
Die Vibrationsplatten ohne feste Standsäule eignen sich für Personen, die ein maximales Gewicht von 100 kg aufbringen. Die Motoren in den Platten ohne Säule sind weniger Leistungsstark.
Oft wird das Display bei diesen Modellen zu weit unten angesetzt und die Daten sind aus dem Stand nur schwer abzulesen. Du hast mit einem solchen Modell weniger Programme und Intensitätsstufen zur Auswahl und hast weniger Übungsmöglichkeiten.
Welche Rolle spielen die Begriffe „Frequenzbereich und Amplitude“?
Der Frequenzbereich der Vibrationsplatte gibt dir Auskunft darüber, wie oft die Platte in der Sekunde schwingt. Eine Schwingbewegung, wie z. B. bei einem Pendel wirkt mechanisch auf deinen Körper. Durch die hin und her Bewegung kann man nachvollziehen, wie weit die Schwingung ausholen kann.
Diese Schwingungsintensität wird mit der Amplitude gemessen. Hohe Frequenzbereiche ohne Amplitude bringen keinen Nutzen. Achte darauf, dass dein Gerät eine Amplitude von 4,0 oder besser 5,0 mm aufweist um ein gezieltes Muskeltraining zu ermöglichen.
Geräte, die einen zu hohen Amplitudenwert aufweisen können schädlich für deinen Körper sein. Kaufe nur Trainingsgeräte, die dir den Frequenzbereich genau angeben. Der Vibrationsplatte Vergleich hilft dir dabei die geeignete Frequenz für dein Training ausfindig zu machen.
Die Frequenzangaben und der Nutzen für dein Training
Du kannst mit den unterschiedlichen Frequenzen gezielt trainieren und gezielt die gewünschte Körperpartie beanspruchen.
- Niedrige Frequenzen 5 – 8 Hz: Diese Frequenz wirkt wie eine Massage und entspannt die Muskulatur. Du kannst deine Balance verbessern, wenn du in diesem Frequenzbereich trainierst.
- Mittlere Frequenz 10 – 15 Hz: In diesem Frequenzbereich verbesserst du deine Muskulatur. Die Muskeldehnfähigkeit und die Koordinationsfähigkeit wird bei mittleren Frequenzen gefördert. Außerdem empfiehlt sich dieser Frequenzbereich zur Gelenkmobilisierung.
- Hohe Frequenzbereiche zwischen 20 – 30 Hz: In diesem Bereich kannst du deine Knochen und die Muskulatur stärken. Du kannst Rückenschmerzen aktiv entgegenwirken.
- Frequenzbereiche über 36 Hz: Profisportler, Athleten und durchtrainierte Menschen können diesen Frequenzen standhalten und sollten daher nicht von Hobbysportlern angewendet werden.
Welche Unterschiede in der Vibrationsbewegung gibt es?
Mit den verschiedenen Vibrationsbewegungen werden unterschiedliche Muskelregionen angesprochen. Diese Vibrationsbewegungen haben verschiedene Auswirkungen auf die trainierte Körperzone. Der Vibrationsplatte Vergleich stellt die Unterschiede der Vibrationssysteme kurz vor:
Vibrationsbewegung – Vertikales Vibrationssystem
Diese Art von Vibrationssystem bewegt die Trittfläche von oben nach unten. Diese Vibrationsbewegung eignet sich zur Knochendichtestärkung und zur Förderung der Durchblutung.
Vibrationsart – Oszillierendes System bzw. seitenalternierendes System
Die Vibrationsbewegung wird seitenalternierend bzw. in einer Wippbewegung ausgeführt. Hierbei wird der natürliche Gang simuliert. Die Vibrationsart eignet sich für das Koordinationstraining und sorgt für eine bessere Durchblutung. In dieser Vibrationsbewegung werden wenig Vibrationsschwingungen an Kopf und Wirbelsäule abgegeben.
Die Übung eignet sich hervorragend zur Linderung von Rückenproblemen und wird gerne von Physiotherapeuten angewendet. Der Frequenzbereich von oszillierenden Systemen liegt zwischen 5 und 35 Hz.
Vibrationsbewegung mit 3-D Vibrationssystem (Triaxiales System)
Diese Vibrationsschwingungen werden in alle Richtungen abgegeben. Du kannst innerhalb der 3 D Systeme zwischen unterschiedlichen Modi wählen. Welche Muskelpartie du beanspruchen möchtest, kannst du mit der Programmauswahl genau bestimmen. Mehrdimensionale Vibrationsbewegungen im hohen Frequenzbereich wirken auf deinen Körper ein. Es ist ratsam die Trainingsregeln des Vibrationsplatte Vergleich, zu beachten.
Gibt es besondere Trainingsregeln zu beachten?
Es gibt 7 Regeln, die du bei deinem Training einhalten solltest, damit du gesund und effektiv deine Übungen ausführst.
Die Knie sind immer angewinkelt
Wenn du auf der Vibrationsplatte trainierst, sind deine Knie angewinkelt. Du vermeidest dadurch, dass dir die Vibrationen zu Kopfe steigen. Durch die Vibrationen kannst du Kopfschmerzen bekommen, wenn du gerade auf dem Power Plate stehst.
Kopf und Brustkorb sind nicht auf der Platte
Wenn du trainierst, dann solltest du immer darauf achten, dass der Brustkorb und der Kopf nicht auf der Vibrationsplatte aufliegen. Es kann passieren, dass dir übel wird und du Kopfschmerzen bekommst. Führe die Übungen immer konzentriert aus.
Wasserzufuhr
Du verlierst während dem Training jede Menge Flüssigkeit, Mineralien und Salze. Trinke während, vor und nach dem Training auf dem Plate ein Glas Wasser.
10 Minuten täglich reichen aus
Du musst nicht jeden Tag auf deinem Power Plate trainieren. Es empfiehlt sich das Training für 3-4 Mal die Woche. Wenn du jeden Tag trainieren möchtest, dann genügen 10 Minuten.
Spanne deine Muskeln an
Während du deine Übungen ausführst, solltest du die entsprechenden Muskelregionen anspannen. Dadurch beugst du Schmerzen bzw. Verletzungen effektiv vor.
Trainingsbänder ins Training integrieren
Du solltest die mitgelieferten Dehnbänder verwenden. Einen maximalen Effekt erhältst du, wenn du das Trainingsband kurz hältst.
Beachte deinen Trainingspuls
Anhand des Pulsschlags kannst du die Fettverbrennung überprüfen. Erreicht der Pulsschlag 70 – 80 % deines normalen Pulsschlagwertes, dann kannst du mit einer optimalen Fettverbrennung rechnen.
Welche Körper- und Muskelregionen werden mit der Vibrationsplatte beansprucht?
Alle Muskelregionen deines Körpers werden mit der richtigen Körperhaltung und der Körperspannung beansprucht. Die Muskelkontraktionen erfolgen bis in die Tiefenmuskulatur. Es gibt einige Übungen, die dir dabei helfen, bestimmte Muskelregionen gezielt anzusprechen.
Welche Übungen mit der Vibrationsplatte sind besonders effektiv?
Es gibt spezielle Übungen, die du mit dem Power-Plate ausüben kannst, um dein Training effizienter zu machen. Trainiere gezielt die Bauch-Beine-Po Zonen und beuge Cellulite vor.
Trainingsübungen im Ausfallschritt – Step by Step zur Traumfigur
Ein Bein stellst du auf das Power Plate, das andere Bein steht im weiten Ausfallschritt nach hinten. Der hintere Fuß sollte komplett auf dem Boden sein. Für das vordere Bein ist das Knie der Anhaltspunkt. Positioniere dein vorderes Bein so, dass das Knie nicht über die Fußspitzen ragt.
Im weiteren Schritt beginnst du mit dem Vibrationstraining und hältst dabei deinen Oberkörper in aufrechter Position. Bei dieser Übung spannst du deine Beine und deinen Po an. Wiederhole die Übung ca. 30-40 Sekunden lang pro Beinseite.
Kniebeugen auf dem Power Plate
Du möchtest Oberschenkel ohne störende Cellulite. Diese Übung ist sehr effektiv und macht schlaffe Beine wieder straff. Stelle dich zunächst auf das Power Plate. Gehe in einem Winkel von ungefähr 45° in die Hocke, dabei solltest du deinen Po anspannen. Wichtig ist es dabei zu beachten, dass dein Oberkörper gerade gestreckt ist.
Am besten verschränkst du die Arme an deinen Schultern oder du streckst deine Arme nach vorne aus. Diese Übung machst du zwischen 40 – 60 Sekunden lang. Nach einer kurzen Pause wiederholst du den Vorgang.
Gute Durchblutung – Wadenheber-Übung im Vibrationsplatte Vergleich
Stelle dich auf die Vibrationsplatte und bringe Füße und Beine in eine eng beieinanderliegende Standposition. Hebe deine Fersen, so hoch du kannst an. Idealer Weise stehst du nur noch auf dem Ballen. Halte die Spannung am höchsten Punkt der Bewegung und setze dann deine Füße langsam wieder ab. Wiederhole die Übung ca. 12 – 15 Mal, für durchtrainierte Waden, eine starke Muskulatur und eine verbesserte Durchblutung der Beine.
Starke Trizeps Muskulatur mit Dips
Diese Übung trainiert den oberen Schulterbereich und die Trizeps Muskulatur nachhaltig und effektiv. Setze dich dazu auf den Boden, den Rücken richtest du in Richtung des Power Plate. Rücke nah an die Vibrationsplatte heran und positioniere deine Handballen am Rand der Vibrationsplatte. Drücke dich im weiteren Schritt nach oben ab, sodass sich dein Po vom Boden erhebt.
Du solltest darauf acht geben, dass deine Beine bei dieser Übung gerade und ausgestreckt sind. Achte zudem auf die Brusthaltung. Die Einnahme der Körperposition nennt man auch die stolze Brusthaltung. Die Übung machst du für einen Zeitraum von 40-60 Sekunden lang, hältst die Spannung und setzt dann langsam wieder ab.
Straffer Bauch mit Sit-Ups auf der Vibrationsplatte
Für einen Sixpack Bauch brauchst du nur ein paar zielgerichtete Übungen, wie Sit-Ups. Sit-Ups beanspruchen deine Bauchmuskulatur besonders effizient, da dein Körper sehr viel Kraft für die notwendige Körperspannung aufbringen muss. Diese Übung eignet sich für Personen, die bereits Erfahrung mit der Vibrationsplatte gemacht haben.
Für die richtige Ausführung setzt du dich mittig auf das Power Plate und hebst deinen Körper und die Beine gleichermaßen an. Ziehe Arme und Beine zueinander hin. Diese Position nennt man die geschlossene Position. Halte die geschlossene Position und halte die Spannung am Bauch. Auch diese Übung machst du 40-60 Sekunden lang und wiederholst den Vorgang nach einer kurzen Verschnaufpause.
Starke Rückenmuskulatur mit Hilfe von Planks
Du kannst deine Rückenmuskulatur stärken und etwas Gutes für deinen Stützapparat unternehmen. Indem du Planks im Training anwendest, bekommst du zudem einen muskulösen und straffen Bauch. Stelle dich mit deinen Knien auf die Vibrationsplatte und lege deine Unterarme auf den Fußboden. Achte dabei, dass dein Rücken und der Po eine Linie Bilden. Führe die Übung für 40 – 60 Sekunden lang aus und wiederhole die Übung nach einer kurzen Pause.
Du kannst die Übung auch in umgekehrter Reihenfolge ausüben, indem du die Unterarme auf der Vibrationsplatte ablegst.
Beckenübungen für einen gesunden Rücken
Lege dich mit den Schultern auf den Boden, dabei stellst du deine Füße in der Mitte der Vibrationsplatte ab. Hebe nun dein Becken an. Hebe das Becken an und achte dabei, dass Knie, Schulter und Hüfte eine Linie darstellen. Spanne am höchsten Punkt die Po-Muskulatur an und halte die Spannung so lange du kannst. Nach 40 – 60 Sekunden beendest du die erste Übungseinheit und wiederholst diese so oft du möchtest.
Ruderübungen für einen straffen Bizeps
Du kannst deinen Bizeps optimal mit einer Vibrationsplatte trainieren. Stelle dich im mittelbreiten Stand auf die Platte und halte die Trainingsbänder fest. Beuge dich mit dem Oberkörper nach vorne und ziehst die Ellenbogen entlang des Rückens vorbei.
Behalte die angespannte Position bei, solange du es aushalten kannst. Achte auch bei dieser Übung darauf, dass deine Knie eine leichte Beugehaltung einnehmen, damit die Vibrationen nicht in den Kopf gelangen.
Fronthebeübungen für eine starke Schulterpartie
In mittelbreiter Stellung stehst du auf die Vibrationsplatte und umfasst die Trainingsgurte. Hebe die Arme bis auf die Schulterhöhe an und halte am höchsten Punkt die Spannung, solange du es ertragen kannst. Dann gehst du vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Achte darauf, dass du nicht mit Schwung arbeitetest und hebe die Arme nur mit der Schulterkraft nach vorne. Diese Übung kannst du bis zu 15 Mal wiederholen.
Bizeps-Übung – Bizepscurls
Du stellst dich im mittelbreiten Stand auf das Band und auf Vibrationsplatte und hältst die Trainingsbänder fest. Hebe einen Arm und spanne am obersten Punkt den Bizeps an. Anschließend senkst du den Arm und wiederholst die Übungseinheit mit der anderen Seite. Du kannst die Einheit bis zu 15 Mal wiederholen.
Wie ist eine Vibrationsplatte konstruiert?
Eine Vibrationsplatte besteht aus einer Grundplatte mit integrierter Schwingplatte. Die Schwingplatte wird durch einen oder mehrere Motoren in eine Schwingungsbewegung versetzt.
Wer stellt hochwertige Vibrationsplatten her?
Es gibt zahlreiche Vibrationsplattenhersteller auf dem Markt, jedoch gibt es Produzenten, die mit ihren besonders hochwertigen Vibrationsplatten gute Bewertungen im Vibrationsplatte Vergleich erzielt haben:
- Pinty: Die Firma Pinty stellt bekannte Produkte im Bereich Sport und Fitness her und überzeugt die Kunden mit der guten Ausstattung der Sportgeräte.
- Skandika: Stellt hochwertige technische Sportgeräte her und steht mit seinem Namen für Qualitätsware und eine langlebige Verarbeitung. Seit dem Jahr 1983 produziert Skandika Fitness- und Trainingsgeräte für das effektive Heimtraining.
- Sportstech: Das Unternehmen Sportstech ist in der Sport- und Fitnessbranche sehr bekannt und hat sich einen ausgezeichneten Namen gemacht. Mit hochwertigen Sportgeräten und umfangreichem Zubehör beeindruckt Sportstech die Juri des Vibrationsplatte Vergleich.
Testsieger im Vibrationsplatten Vergleich
Der Vibrationsplatte Vergleich hat einen Testsieger ausfindig gemacht. Der Hersteller Skandika hat den ersten Platz im Testvergleich erhalten. Die Sportgeräte und Vibrationsplatten sind technisch sehr gut ausgestattet.
Der Hersteller bietet umfangreiches Zubehör im Lieferpaket mit an. Die hochwertigen Vibrationsplatten wurden von Kunden mit „sehr gut“ bewertet und genügen höchsten Anforderungen.
Welches Zubehör zur Vibrationsplatte ist empfehlenswert?
Du kannst dein Training effektiver gestalten, wenn du einiges an Zubehör dazukaufst. Einige Hersteller liefern Zubehör mit und legen der Vibrationsplatte Dehnbänder, Fernbedienung und Anleitung bei. Der Vibrationsplatte Vergleich stellt das interessanteste Zubehör vor. Zusätzlich kannst du dir folgendes Zubehör kaufen:
Terra-Bänder
Die speziell für Dehn- und Spannungsübungen konstruierten Bänder gibt es in verschiedenen Stärken. Jede Stärke wird mit einer individuellen Farbe gekennzeichnet. Beachte die Anleitungsempfehlung des Herstellers.
Widerstandsbänder
Ähnlich wie die Terra-Bänder funktionieren auch die Widerstandsbänder. Sie sind jedoch anders konstruiert, aus einem anderen Material gefertigt und liegen anders in der Hand. Beachte die Empfehlungen des Herstellers
Universal Fernbedienung für Vibrationsplatten
Du hast deine Fernbedienung verloren? Kein Problem, du kannst eine Fernbedienung speziell für dein Gerät nachkaufen oder eine Universalfernbedienung käuflich erwerben.
Poster
Mit einem Übungsposter gelingen dir die Übungen einfacher und du hast schnell Inspiration für deine nächste Trainingseinheit. Das Poster hilft dir dabei, die Übungen korrekt auszuführen.
Tutorial Videos
Du kannst dir hochwertige Tutorial Videos zum Vibrationsplatten Training kaufen oder im Internet Videos zu Übungen anschauen, die von erfahrenen Trainern durchgeführt werden.
Trainingsmatte
Bestimmte Übungen sind mit Trainingsmatte wesentlich komfortabler. Die Matten kannst du in verschiedenen Stärken kaufen.
Dämpfungsmatte
Du kannst die Schwingungen abdämpfen, indem du eine Dämpfungsmatte unter das Power Plate legst. Damit wird das Training noch angenehmer.
Trainingsgurte
Du kannst anstatt von Bändern auch Trainingsgurte verwenden. Informiere dich umfangreich im Internet und erfrage die Kundenrezensionen.
Brustgurt
Mit einem Brustgurt kannst du deine Herz- und Pulsfrequenz messen und somit wertvolle Daten für deinen Trainingsplan erhalten. Erstelle deinen Trainingsplan an Hand einer Datenauswertung und mache dein Training besonders effizient.
Fazit
Eine Vibrationsplatte kann mit dem richtigen Training sehr wirkungsvoll und effektiv sein. Achte auf die aufgeführten Trainingsbedingungen und Regeln. Wenn du die Anleitung befolgst und dich zudem gesund ernährst, kannst du gezielt abnehmen und deine Muskulatur stärken.
Der Vibrationsplatte Vergleich liefert wichtige Hinweise zu den Frequenzbereichen für ein optimales Training. Mit dem richtigen Zubehör kannst du dein individuelles Training perfekt gestalten und gezielt die Problemzonen behandeln. Bevor du dich für ein Gerät entscheidest, ist es ratsam die unterschiedlichen Gerätefunktionen kennenzulernen.
Der Vibrationsplatte Vergleich zeigt dir alle wichtigen Funktionen im Bezug auf die Frequenzbereiche. Mit der Vibrationsplatte kannst du gute Haustraffungsergebnisse erzielen, abnehmen und auch bestimmten Krankheiten vorbeugen. Hole dir noch heute die Vibrationsplatte für deinen persönlichen Trainingsraum zu Hause und trainiere, wann immer dir danach ist. Hole dir die vielen Vorteile nach Hause und trainiere flexibel und unabhängig, ohne Druck oder Zeitstress.
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