Mit regelmäßigem Sport kannst du deinen Körper fit und gesund halten. Aber im modernen Alltag bleibt häufig keine Zeit für den Besuch im Fitnessstudio oder das schlechte Wetter verhindert einen Spaziergang.
Heimtrainer haben in den letzten Jahren zunehmend an Beliebtheit gewonnen und bieten eine gute Alternative kurze Trainingsintervalle in deinen Alltag zu integrieren. Besonders Stepper ermöglichen durch ihre kompakte Größe und ihren geringen Preis einen leichten Einstieg in den Sport mit einem Heimtrainer.
In dem großen Angebot verschiedener Modelle und Bewertungen, durch eine Kundenrezension oder einen Testbericht, kann es schwerfallen, den Überblick zu behalten. Damit du die beste Variante eines Steppers für deine Bedürfnisse findest, werden hier im Stepper Vergleich alle wichtigen Entscheidungs- und Kaufkriterien besprochen.
Du findest Informationen über die Eigenschaften verschiedener Arten von Stepper, was ein sicheres und stabiles Gerät auszeichnet, sowie einen Überblick über wichtige Zusatzfunktionen und namhafte Hersteller. Damit steht dem Kauf eines langlebigen und auf dich abgestimmten Steppers nichts mehr im Wege.






Inhaltsverzeichnis
- 1 Was sind Stepper?
- 2 Welche Muskelgruppen werden trainiert?
- 3 Für wen eignen sich Stepper?
- 4 Was ist der Unterschied zwischen Steppern und Steppbrettern?
- 5 Welche Arten von Steppbrettern gibt es?
- 6 Worin liegt der Unterschied zwischen den Stepper-Modellen?
- 7 Darauf solltest du beim Stepper kaufen achten
- 8 Welche Zusatzfunktionen bieten Stepper an?
- 9 Wie trainierst du richtig auf einem Stepper?
- 10 Was sind typische Übungen für Steppbretter?
- 11 Welche Hersteller gibt es?
Was sind Stepper?
Der klassische Stepper besteht aus zwei Trittflächen, die durch einen Hydraulikmotor angetrieben werden. Eine Alternative dazu stellen Steppbretter mit einer einzelnen Trittfläche dar. Die Geräte lassen sich dem Bereich der Heimtrainer zuordnen und eignen sich für alle, die kurze Trainingsintervalle in ihren Alltag integrieren möchten.
Während des Trainings imitieren sowohl Stepper als auch Steppbretter die Bewegung des Treppensteigens und beanspruchen damit vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur. Bei Steppbrettern funktioniert dieses Training durch das Auf- und Absteigen auf das Brett, während die Füße bei motorisierten Steppern gegen den Widerstand des Motors arbeiten.
Bei dem Training mit einem Stepper vollführt der Körper die klassische Up-Down Bewegung dieser Sportart. Damit wird neben der Muskulatur auch die Ausdauer, Balance und Koordination trainiert. Als Heimtrainer stellen die kleinen Stepper eine preiswerte Alternative zu Fitnessstudios dar und können flexibel genutzt werden.
Der einfache Bewegungsablauf kann auch von Sporteinsteigern und Ungeübten schnell erlernt und ausgeführt werden. So kann das Training direkt begonnen und deinem persönlichen Ziel entsprechend flexibel gesteigert werden.
Wenn du wenig Zeit für Sport hast, aber trotzdem körperlich fit bleiben möchtest, bieten Stepper eine gute Alternative, Bewegung nebenbei in deinen Alltag einzubinden. Sie können abends beim Fernsehen genutzt werden und fordern dabei deine Muskulatur. Durch die Bewegung werden Verspannungen gelöst und die Durchblutung angeregt. So können bereits 15 Minuten auf dem Stepper helfen, den Stress des Alltags abzubauen und deinem Körper etwas Gutes zu tun.
Welche Muskelgruppen werden trainiert?
Regelmäßige sportliche Aktivitäten sind wichtig, damit der Körper beweglich und gesund bleibt. Der Bewegungsablauf bei der Nutzung eines Steppers hilft, wenn du Verspannungen im Lendenwirbelbereich lösen und die Durchblutung des Körpers anregen möchtest. Er steigert deine Ausdauer und fördert die Balance und Koordination. Damit verbessert das Training dein allgemeines Körpergefühl und hilft dir den Alltag voller Energie zu meistern.
Die angesprochenen Muskelgruppen unterscheiden sich je nach Art des genutzten Sportgeräts und des verwendeten Zubehörs. Im Stepper Vergleich zeichnen sich die Bein- und Gesäßmuskulatur als Fokus aller Geräte ab. Die verschiedenen Arten von Steppern werden durch ihre Up-Down Bewegung verbunden, die das Treppensteigen imitiert.
In der Oberschenkelmuskulatur werden der Quadriceps, der große Oberschenkelmuskel, und der Schenkelanzieher angesprochen. Zusätzlich wird die zweiköpfige Oberschenkelmuskulatur trainiert, die auf der Rückseite des Beins für die Streckbewegung zuständig ist. Neben den Oberschenkeln werden auch die Waden gefördert.
Bei Side Steppern wird dieses Training durch die seitlichen Bewegungen verstärkt. In der Gesäßmuskulatur befindet sich der Gluteus Maximus, der große Gesäßmuskel, der durch die Up-Down Bewegung belastet wird. Er sitzt zentral über dem Gesäß und ist mit der seitlichen Gesäß- und Beinmuskulatur verbunden. Diese wird auf dem Side Stepper stärker beansprucht und ebenso wie die Waden trainiert.
Ein Stepper fördert damit die Muskulatur vergleichbar zum Joggen, ist durch den fehlenden Aufprall der Füße aber gelenkschonender. Alle Stepper legen den Fokus auf das Training der Bein- und Gesäßmuskulatur. Mit der Wahl des Gerätes kannst du dich jedoch für das Training spezifischer Muskelgruppen entscheiden.
Ministepper fördern mit ihrer klassischen Up-Down Bewegung die Oberschenkel und das Gesäß, während Side Stepper die seitliche Oberschenkel- und Hüftmuskulatur, sowie die Waden stärker beanspruchen. Swing Stepper unterstützen zusätzlich den Rücken und die Balance.
Je mehr Muskelgruppen der Stepper beansprucht, desto stärker wird die Kalorienverbrennung angeregt. 2 in 1 Stepper und Powerstepper bieten dir Elastikbänder und Handgriffe für das Training der Arm- und Rückenmuskulatur. Aber auch auf einem Ministepper kannst du die Arme durch zusätzliche Hanteln trainieren. Auf Steppbrettern wird das Training flexibel gestaltet und an spezielle Muskelgruppen angepasst. So kannst du dir einen Stepper für deine persönlichen Wünsche und Trainingsziele aussuchen.
Für wen eignen sich Stepper?
Wenn du einen Stepper kaufen willst, erhältst du einen preisgünstigen und kompakten Heimtrainer, der sich an viele Bedürfnisse anpassen lässt. Stepper punkten im Vergleich mit ihrer geringeren Größe und ihrem transportablen Gewicht. Damit können sie zu Hause genutzt oder auch ins Büro mitgenommen werden.
Sie sind das ideale Sportgerät für alle, die mit ihrem inneren Schweinehund zu kämpfen haben. Sie nehmen in der Wohnung keinen Platz weg und können nach dem Training einfach unter das Bett geschoben oder in den Schrank gestellt werden. Die günstigsten Modelle sind bereits ab 15 Euro erhältlich und steigen bis zu einer Preisklasse von etwa 130 Euro für die voll ausgestatteten Powerstepper.
Mit ihren geringen Anschaffungskosten und den leicht zu erlernenden Bewegungen eignen sich Stepper besonders für Sporteinsteiger. Bei den Übungen auf dem Gerät kannst du kaum etwas falsch machen und die benötigte Balance ist schnell erlernt. Durch die einfache Handhabung kann während des Sports nebenbei telefoniert oder fernsehen geschaut werden.
Ob du bei schlechtem Wetter nicht aus dem Haus gehen möchtest oder abends nur einige Minuten für den Sport erübrigen kannst, das Training auf einem Stepper lässt sich einfach nebenbei in den Alltag integrieren. Dabei zeigen auch regelmäßige Trainingsintervalle von nur 15 Minuten bereits Wirkung und beeinflussen deinen Körper positiv.
Der Stepper ist sofort und ist kostengünstiger als ein Fitnessstudio. Die große Auswahl verschiedener Stepper-Modelle gibt dir die Möglichkeit, ein Gerät nach deinen Wünschen auszuwählen. So können spezifische Muskelgruppen gezielt trainiert werden oder der Stepper wird zur Verbesserung der Ausdauer genutzt. Für lange Sporteinheiten eignet sich ein motorisierter Stepper jedoch nicht, da der Hydraulikmotor bei vielen Modellen schnell heiß läuft.
Der Stepper ist ein guter Heimtrainer für Gelegenheitssportler, die ein wenig Bewegung für geringes Geld in ihren Alltag integrieren und dabei flexibel bleiben möchten. Vor der Nutzung kann sich jedoch ein Beratungsgespräch beim Arzt empfehlen lassen. Menschen mit Gelenkproblemen sollten den Stepper mit zusätzlichen Kraftübungen kombinieren oder eine andere Sportart wählen.
Bei vorgeschädigten Knien und Bandscheiben ist der Stepper mit Vorsicht zu verwenden. Auch bei einem Gewicht von über 120 Kilogramm eignet sich ein gelenkschonender Crosstrainer besser für die sportliche Betätigung.
Was ist der Unterschied zwischen Steppern und Steppbrettern?
Vor dem Kauf eines Steppers steht die Wahl des geeigneten Modells für deine persönlichen Bedürfnisse im Raum. Die Unterkategorien der Stepper unterscheiden sich in den von ihnen beanspruchten Muskelgruppen und ihrer Wirkung auf deine Gelenke. Stepper trennen sich in der Bewegung ihrer Trittflächen und der Zusatzausstattung durch Elastikbänder und Handgriffe voneinander ab.
Steppbretter sind dagegen eine eigene Unterform, die ein anderes Training ermöglicht als Stepper. Der wesentliche Unterschied liegt in der Form ihrer Trittfläche und der motorisierten Unterstützung eines Steppers. Steppbretter bestehen aus einer einzigen rechteckigen Trittfläche, die auf höhenverstellbaren Füßen steht. Stepper verfügen dagegen meist über zwei getrennte Trittflächen, die von zwei Hydraulikzylindern unterstützt werden.
Die Form des Geräts hat Einfluss auf den Ablauf des Trainings. Steppbretter, wie Aerobic Stepper, intensivieren die Beanspruchung der Muskeln durch das Auf- und Absteigen auf das Brett. Durch höhenverstellbare Füße kann die Anforderung im Laufe des Trainings gesteigert werden. Motorisierte Stepper arbeiten dagegen mit einem Widerstand, der von ihrem Hydraulikmotor erzeugt wird und deine Muskulatur fördert.
Durch den einfachen Bewegungsablauf eignen sich Stepper besonders für ein wenig Multitasking während des Trainings. Steppbretter erlauben dagegen eine flexible Gestaltung des Bewegungsablaufs und eine vielfältige Gestaltung der sportlichen Tätigkeit. Zudem sind sie nicht von den empfindlichen Hydraulikmotoren abhängig, die schnell heiß laufen und meist nur kurze Trainingsintervalle von 15 bis 30 Minuten erlauben.
Wenn du dich auf den Sport konzentrieren und Freiheit bei seiner Gestaltung haben möchtest, bieten dir Steppbretter vielfältige Möglichkeiten für die Variation des Trainings. Ein motorisierter Stepper ist das ideale Sportgerät für das kurze Training zwischendurch und kann gut neben Telefonaten oder abends vor dem Fernseher genutzt werden.
Welche Arten von Steppbrettern gibt es?
Bei Steppbrettern liegt die Auswahl zwischen klassischen Aerobic Steppern und Aqua Steppern für die Nutzung im Wasser. Beide arbeiten ohne motorisierte Unterstützung und bestehen aus einer einfachen Trittfläche auf zwei Füßen. Sie sind bereits zu günstigen Preisen erhältlich und können durch ihre kompakte Größe einfach unter das Bett geschoben oder in den Schrank gestellt werden.
Besonders für Anfänger bieten sie eine gute Möglichkeit sich an den Bewegungsablauf des Steppens zu gewöhnen und in deinem Trainingsablauf flexibel variieren zu können.
Der Aerobic Stepper
Wie ein Stepper imitiert auch der klassische Aerobic Stepper das Treppensteigen und beansprucht dabei vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur. Das Steppbrett arbeitet ohne Hydraulikmotor. Es intensiviert das Training durch den Aufstieg auf das Brett. Die Schritte auf dem Steppbrett beanspruchen die Muskulatur und können durch parallel ausgeführte Armbewegungen ergänzt werden, damit auch diese Muskelgruppe gefördert wird.
Dieses Trainingsgerät unterstützt ebenso die Balance und Koordination, sowie eine gute Ausdauer und eignet sich damit für Einsteiger. Bei Kraftübungen kann der Aerobic Stepper als Zubehör genutzt werden, um die Übungen zu intensivieren.
Im Vergleich zum motorisierten Ministepper kann der Aerobic Stepper flexibler und vielseitiger genutzt werden. Er ermöglicht sowohl seitliche Up-Down Bewegungen, als auch die Kombination von einfachen Up-Down Bewegungen und Tanzübungen. Damit hast du die Option dein Trainingsziel und deine Methode jeden Tag neu zu gestalten.
Die großen Variationsmöglichkeiten verhindern, dass beim Training Langeweile aufkommt. Dafür eignen sich besonders Modelle, bei denen die Trittfläche durch eine Streckkonstruktion in ihrer Höhe variiert werden kann. So kannst du dein Training langsam steigern und intensivieren.
Der multifunktionale Aerobic Stepper eignet sich besonders, wenn du gerne abwechslungsreich trainierst. Dabei werden jedoch weniger Kalorien verbrannt, als beim Ministepper. Durch den fehlenden Motor sind längere Trainingseinheiten möglich, da er nicht Gefahr läuft zu viel Hitze zu entwickeln.
Nach dem Training kann der kleine und leichte Aerobic Stepper in jeder Wohnung einfach und unauffällig wieder verstaut werden. Mit seinem geringen Gewicht von durchschnittlich drei Kilogramm ist er zudem leicht zu transportieren und kann auch in den Park oder zum Sportkurs mitgenommen werden.
Aqua Stepper
Im Stepper Vergleich hebt sich der Aqua Stepper als gelenkschonende Trainingsmöglichkeit hervor. Er eignet sich ausschließlich für die Nutzung im Wasser und kann dabei ebenso vielfältig wie der Aerobic Stepper verwendet werden. Durch den Wasserwiderstand werden alle Muskelgruppen von Bauch-Beine-Po über den Rücken und die Arme trainiert.
Dabei werden klassische Sportübungen unter Wasser ausgeführt und können gelenkschonender umgesetzt werden. So eignet sich der Aqua Stepper besonders für Wasserfans und Personen mit bereits vorhandenen Gelenkbeschwerden.
Im Aqua Stepper werden Wasserspaß und Sport miteinander vereint. Er bietet eine gute Alternative zum Bahnen schwimmen. In vielen Schwimmbädern werden Gruppenkurse für den Stepper angeboten. So können mit dem Aqua Stepper Aerobic Übungen im Wasser ausgeführt werden.
Dabei werden jedoch weniger Kalorien verbrannt und du bist mit dem Stepper an das Wasser gebunden. Damit das Steppbrett im Wasser sinkt, hat es ein höheres Gewicht als ein Aerobic Stepper, kann jedoch noch gut bis zum nächsten Schwimmbad oder Freibad transportiert werden.
Worin liegt der Unterschied zwischen den Stepper-Modellen?
Motorisierte Stepper reichen von kleinen und kompakten Ministeppern, bis zu Powersteppern, die eine Ähnlichkeit zu Crosstrainern aufweisen. Die Geräte unterscheiden sich durch ihren Bewegungsablauf, der seitlich, schwingend oder klassisch verläuft.
Die größeren Modelle werden mit Zubehör und Handgriffen für das Training der Arme und des Rückens ausgestattet. Unter der breitgefächerten Auswahl findest du das passende Modell für deine Wünsche und dein Budget.
Ministepper
Der Ministepper ist der Klassiker unter den motorisierten Steppern. Er besteht aus zwei Trittbrettern und zwei Hydraulikzylindern, die den Stepper antreiben. Der einfache Ministepper führt die traditionelle Up-Down Bewegung der motorisierten Stepper aus und trainiert damit hauptsächlich die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Ministepper gehören zu den preisgünstigsten Modellen und sind aufgrund ihrer geringen Größe leicht in jeder Wohnung verstaubar. Er kann überallhin transportiert und genutzt werden. Wenn du wenig Zeit für Sport hast, kann der Stepper einfach während des Fernsehens oder Telefonierens verwendet werden. Dabei bewirkt er einen höheren Kalorienverbrauch als herkömmliche Steppbretter und du erhältst für wenig Geld einen einfach zu bedienenden Heimtrainer.
Mit seinem einfachen Bewegungsablauf eignet sich der Ministepper auch ohne Handgriffe gut für Anfänger, damit sie sich an den Bewegungsablauf gewöhnen und die Balance auf einem Stepper erlernen können. Für eine Variation des Trainings bietet der Klassiker allerdings wenig Möglichkeiten und es empfiehlt sich als Fortgeschrittener der Umstieg auf ein anderes Modell.
Der verbaute Hydraulikmotor kann bei längeren Trainingseinheiten schnell heiß laufen. Daher empfehlen viele Erfahrungen und Kundenrezensionen eine Nutzung zwischen 15 und 30 Minuten. Vereinzelte Modell können auch für eine Stunde genutzt werden. Damit eignet sich der Ministepper besonders für ein kurzes Training zwischendurch und erleichtert Anfängern den Einstieg in die Sportart.
Sider Stepper
Der Side Stepper ist eine Variation des Ministeppers mit verändertem Bewegungsablauf. Statt die Up-Down Bewegung wie der Ministepper nach vorne auszuführen, geht er ähnlich einer Wippe zur Seite. Damit trainiert der Side Stepper besonders die Außenmuskulatur der Oberschenkel und die Wadenmuskulatur. Für sein Bewegungsmuster sind die Trittflächen an einem Side Stepper seitlich angebracht und erfordern eine kurze Eingewöhnungszeit zu Beginn des Trainings.
Durch sein Bewegungsspektrum spricht der Heimtrainer neben den Beinen und Waden auch die Muskeln im Bereich des Oberkörpers und der Hüfte an und sorgt damit für einen höheren Kalorienverbrauch. Der Side Stepper gehört zu den anspruchsvollsten Arten der Stepper und eignet sich, wenn du schon Erfahrung mit dem Bewegungsablauf und der Balance hast.
Swing Stepper
Auch Twist Stepper genannt, gehört der Swing Stepper zu den Variationen des Ministeppers. Er vollführt die Up-Down Bewegung leicht schräg nach hinten und erinnert dabei an den Bewegungsablauf beim Skifahren. Damit fördert er neben den Muskeln und der Ausdauer besonders die Balance. Die seitlichen Bewegungsmuster des Swing Steppers bringen die Hüftgelenke in Schwung und trainieren damit zusätzlich den Rücken und die Hüftmuskulatur.
Diese Variation des Ministeppers eignet sich besonders für das Trainieren von Hüften und Gesäß. Wie der Side Stepper erfordert der Swing Stepper eine Eingewöhnungsphase und eignet sich, wenn du schon andere Stepper getestet und dich an den Bewegungsablauf und das Halten der Balance auf dem Gerät gewöhnt hast.
2 in 1 Stepper
Neben dem Powerstepper gehört der 2 in 1 Stepper zu den größeren Arten der Heimtrainer. Sie besitzen zusätzliche Elastikbänder, die für das Training der Armmuskulatur und des Rückens genutzt werden können. Damit wird ein intensiviertes Training ermöglicht und die Balance und Koordination werden gesteigert. Mit den Elastikbändern ist eine größere Variation des Trainings zugänglich und du kannst die klassischen Bewegungsabläufe des Steppers mit Übungen für die Arme, ähnlich dem Hanteltraining, kombinieren.
Da die Bänder flexibel nach vorne oder zur Seite gedehnt werden können, kannst du gezielt entscheiden, welchen Bereich deiner Armmuskulatur du trainieren möchtest. Dabei wird die Intensität des Trainings im Stepper Vergleich zum klassischen Ministepper gesteigert und die Kalorienverbrennung angekurbelt.
Die Nutzung der Elastikbänder erfordert jedoch Übung und sollte erst nach dem Perfektionieren der Beinarbeit begonnen werden. Im Gegensatz zu den festen Handgriffen der Powerstepper bieten die Bänder keine Unterstützung für die Balance und benötigen Übung und eine kurze Eingewöhnungszeit.
Damit ist der 2 in 1 Stepper eher für Fortgeschrittene geeignet oder wenn du schon einige Erfahrungen mit einem Ministepper gesammelt hast. Er erfordert Balance und Stabilität in den Knien. Mit ein wenig Übung bietet der Stepper mit Elastikbändern aber ein großes Variationsspektrum und Abwechslung im Training.
Powestepper
Mit festen Haltegriffen stellen Powerstepper die massivste Variante eines Steppers dar. Sie sind eine Kaufempfehlung für Anfänger, die ihre Arme trainieren und zugleich eine Stütze für die Balance haben möchten.
Powerstepper können mit Crosstrainern oder Ellipsentrainern verglichen werden und trainieren den gesamten Körper. Die statischen Handgriffe geben während des Trainings einen zusätzlichen Halt, auf dem du dich aber nur leicht abstützen solltest, um eine gesunde und aufrechte Haltung beizubehalten. Damit ist auch ein intensives Training ohne guten Sinn für Balance einfach ausführbar.
Powerstepper eignen sich trotz ihrer Größe und ihres Preises ebenfalls für Einsteiger. Mit einem Faltmechanismus kann das Modell platzsparend in jedem Haushalt verstaut werden. Dabei wird der Stepper über die Gelenke und seine Mitte zu einer kompakten Größe zusammengeklappt. In diesem Zustand ist der Powerstepper zwar noch schwerer als ein Ministepper, kann aber ohne Probleme transportiert werden.
Der Powerstepper stellt eine große Investition dar, bietet einem Anfänger jedoch einen guten Einstieg in den Bewegungsablauf eines Steppers und kann für Fortgeschrittene viele Variationen während des Trainings beinhalten. Einige Modelle simulieren verschiedene Strecken wie Ebenen und Berge. Damit kann die Intensität des Trainings entsprechend deinen Wünschen eingestellt werden. Mit den festen Haltegriffen hast du die Möglichkeit, eine Unterstützung für deine Balance zur Hand zu haben.
Powerstepper-Modelle mit beweglichen Haltegriffen trainieren die Armmuskulatur und den Rücken und fordern damit den gesamten Körper. Die Powerstepper stellen die intensivste Trainingsmethode zur Verfügung und können je nach Körpergewicht bis zu 1000 kcal pro Stunde verbrennen.
Darauf solltest du beim Stepper kaufen achten
Die wichtigsten Kaufkriterien für Stepper bestehen aus hochwertig verarbeiteten Materialien, einem konstanten Widerstand, vielseitigen Einstellungsoptionen für Variation beim Training und dem Blick auf das Maximalgewicht des Geräts. Die Verarbeitung sollte ein robustes und rutschfestes Material für mehr Sicherheit und Stabilität während des Trainings verwenden.
Ein konstanter Widerstand sorgt für einen reibungslosen Bewegungsablauf, damit deine Gelenke nicht zusätzlich belastet werden. Das Maximalgewicht und die Variation sind abhängig von deinen persönlichen Bedürfnissen und dem gewünschten Ablauf des Trainings.
Stabilität und Trittsicherheit
Für die Sicherheit während des Trainings sind eine gute Verarbeitung und hochwertige Materialien wichtig. Dabei sollte das Gestell stabil auf dem Boden stehen bleiben und die Trittflächen rutschfest sein. Ein fester Stand auf dem Boden gibt dem Trainierenden die notwendige Sicherheit während des Trainings.
Der Standard für Stepper besteht aus einer Verarbeitung von Stahlrohrrahmen. Ihr Gewicht ist hoch genug, dass sie fest auf dem Boden stehen und gleichzeitig nicht zu schwer, um den Stepper einfach transportieren zu können. Zugleich sind die rutschfest und vermeiden damit, dass das Gerät auf der Fläche seiner Unterlage hin und her rutscht. Damit kannst du den Bewegungsablauf des Sports sicher durchführen, ohne durch ein wackelndes Gerät gestört zu werden.
Besonders bei Steppbrettern und Ministeppern besteht eine Rutschgefahr, die durch Anti-Rutsch-Füße oder eine Unterlegmatte gebannt werden kann. Dieses kleine Zubehör gibt dir beim Training zusätzliche Sicherheit und Stabilität. Bei Aerobic Steppern ist Hartplastik das Standardmaterial. Hierbei ist darauf zu achten, dass das Brett auch feste Tritte und Sprünge aushält. Ist das Material zu dünn verarbeitet, besteht die Gefahr von Verletzungen während des Trainings.
Ein besonderes Qualitätsmerkmal bei Steppern stellen rutschfeste Füße dar. Profilierte Trittflächen geben deinen Füßen beim Training Standfestigkeit und sollten zusätzlich aus einem rutschfesten Material angefertigt sein. Bei 2 in 1 Steppern gehört die Befestigung der Elastikbänder zu den Qualitätsstandards. Sie sollte nicht locker sein, damit sich die Bänder beim Training nicht lösen können.
Widerstand
Die Hydraulikmotoren eines motorisierten Steppers produzieren den Widerstand, um die Bein- und Gesäßmuskulatur zu fordern. Gute Stepper haben einen Widerstand, der auch nach langer Nutzung konstant und gleichmäßig bleibt. Ein besonderes Qualitätsmerkmal stellen hierfür Magnetbremsen dar. Sie unterstützen einen gleichmäßigen Lauf des Steppers, sind aber nur in wenigen Modellen verbaut.
Eine verbreitete Alternative zu den Magnetbremsen stellen Wirbelstrombremsen dar. Der Hydraulikmotor wird von ihnen unterstützt und Wirbelstrombremsen sind in der Grundausstattung der meisten Stepper vorhanden.
Der konstante Widerstand ist wichtig für einen gleichmäßigen und gesunden Bewegungsablauf während des Trainings. Die Bewegung sollte nicht ins Stocken geraten, damit das Training möglichst gelenkschonend absolviert werden kann. Dafür muss der Widerstand auch bei längeren Trainingseinheiten gleichbleibend sein. Dennoch empfehlen Bewertungen die Einhaltung der empfohlenen Trainingsdauer.
Die für den Widerstand verantwortlichen Hydraulikmotoren sind empfindlich und laufen bei vielen Steppern schnell heiß. Sie eignen sich im Durchschnitt für Trainingseinheiten von 15 bis 30 Minuten. Vereinzelte Modelle können nach den Angaben des Herstellers auch für eine Stunde genutzt werden.
Variation
Je nach Modell bietet der Stepper die Möglichkeit, an deinen Trainingsfortschritt angepasst zu werden. Anfänger benötigen Zeit zur Eingewöhnung und sollten sich langsam an den Bewegungsablauf und die erforderliche Balance gewöhnen. Für Fortgeschrittene eignet sich eine Intensivierung des Trainings durch eine verstellbare Höhe oder wählbare Widerstandsstufen.
Hochwertige Stepper punkten in Vergleichen mit vielfältigen Einstellungsmöglichkeiten. Sie lassen eine größere Variation für dein Training offen, damit es nicht langweilig werden kann. Die Steigerungsmöglichkeiten fördern den Erfolg deines Trainings und bieten dir immer neue Herausforderungen. Damit werden die Muskeln vielseitig gefördert und der Kalorienverbrauch wird angekurbelt.
Motorisierte Stepper haben für die Steigerung des Trainings oft verstellbare Tritthöhen. Damit kannst du verschiedene Strecken wie eine Ebene oder einen steilen Berganstieg simulieren und die Muskulatur in Beinen und Gesäß mit einer variablen Intensität trainieren. Die Anpassung der Widerstandsstufen ermöglicht den Wechsel zwischen Kraft- und Ausdauertraining.
Anfänger können mit einer niedrigen Stufe den Umgang mit dem Gerät leicht erlernen und die Stärke des Widerstands an ihren Trainingserfolg anpassen. Ein niedriger Widerstand eignet sich ebenfalls, um in längeren Trainingseinheiten deine Ausdauer zu erhöhen. Für das Krafttraining kann die Stärke des Widerstands erhöht werden, damit deine Muskulatur intensiver beansprucht wird.
Viele Variationsmöglichkeiten sind bei motorisierten Steppern ein wichtiges Kaufkriterium. Steppbretter gestalten das Training durch die freien Bewegungsabläufe vielseitig und offen. Dagegen lassen Stepper mit Hydraulikmotor durch ihre einfache Nutzung die Option des Multitaskings während des Trainings offen.
Powerstepper und 2 in 1 Stepper bieten dabei die Abwechslung durch ihre Elastikbänder und Haltegriffe, die die Arme in die Übungen involvieren. Damit der Sport auch bei dem gleichbleibenden Bewegungsmuster nicht langweilig wird, lohnt sich die Investition in einen Stepper mit verschiedenen Variationsmöglichkeiten.
Maximalbelastung
Das Maximalgewicht variiert je nach Modell und wird von dem Hersteller angegeben. Im Durchschnitt liegt es zwischen 80 und 120 Kilogramm. Für Personen mit einem Gewicht über 120 Kilogramm wird ein Crosstrainer anstelle eines Steppers empfohlen, da auf diesem auch gelenkschonend trainiert werden kann. Bei dem Kauf eines Steppers sollte das Modell an dein eigenes Gewicht angepasst sein. Die Herstellerangaben zum Maximalgewicht geben dafür eine gute Richtlinie vor.
Die Einhaltung der Gewichtsangaben ist wichtig für einen reibungslosen Trainingsablauf. Ein stark belasteter Stepper kann seine Funktionen nicht mehr einwandfrei ausführen und ins Stocken geraten. Dabei sagt die Angabe des Maximalgewichts nichts über die Qualität des Steppers und seine Verarbeitung aus.
Geräte mit einem höheren Maximalgewicht schneiden in einem Testbericht oder der Kundenrezension jedoch in einigen Fällen als besonders robuste Modelle ab. Die Auswahl des Gerätes kannst du von deinem eigenen Gewicht abhängig machen und für die Qualität auf eine saubere Verarbeitung achten.
Welche Zusatzfunktionen bieten Stepper an?
Neben den wichtigen Kaufkriterien für die Stabilität und Sicherheit während des Trainings sind viele Stepper mit Zusatzfunktionen ausgestattet, die dich beim Erreichen deines persönlichen Trainingsziels unterstützen.
Dazu gehören das Display für die Anzeige von Informationen und praktische Handgriffe für ein zusätzliches Training der Armmuskulatur. Die Modelle unterscheiden sich in ihrer Ausstattung und ihrem Design. Die Wahl ist dabei davon abhängig, was du dir von deinem Training erwartest.
Display
Ein gutes Display liefert dir wichtige Informationen für die Einschätzung und Bewertung deines Trainings. Beim Kauf solltest du darauf achten, dass alle Information inbegriffen sind, auf die du Wert legt. Ein Standarddisplay zeigt für gewöhnlich die Zeitspanne deines Trainings, die Anzahl der Schritte und deinen Kalorienverbrauch an.
Zusätzliche Funktionen können die Schrittfrequenz oder deinen Puls beinhalten. Die Anzeigen auf dem Display können dich in dem Erreichen deines persönlichen Trainingsziels und einem gesunden Trainingsablauf unterstützen.
Die meisten Powerstepper verfügen in ihren Handgriffen über Sensoren und zeigen damit auch deinen Puls und die Herzfrequenz auf ihrem Display an. So kannst du während des Trainings auf die Reaktion deines Körpers achten und gesund Sport treiben.
Das Display ist bei Powersteppern von besonderer Relevanz, da es gut sichtbar montiert wird. Bei Ministeppern und ihren Variationen befindet sich die Anzeige für Informationen meist zwischen den Trittflächen und kann während des Trainings schlecht eingesehen werden. Einige Displays bieten zusätzlich eine Scan-Funktion an, die dir erlaubt automatisch während des Trainings zwischen den einzelnen Angaben zu wechseln.
Feste oder bewegliche Handgriffe
Handstützen machen aus einem klassischen Stepper einen multifunktionalen Heimtrainer. Dabei nimmt ein Stepper mit Handgriffen weniger Stauraum ein als ein Crosstrainer und kann mit weniger Geräuschkulisse genutzt werden. Das verbreitetste Modell mit Haltegriffen ist der Powerstepper, der in seinem Aufbau dem Crosstrainer ähnlich ist.
Aber auch Side Stepper oder Swing Stepper können mit Handgriffen ausgestattet sein. Die Griffe geben dir die Möglichkeit, dich während des Trainings leicht aufzustützen und damit einfacher die Balance zu halten. Zudem erweitern sie die Variationsmöglichkeiten des Trainings und können die Armmuskulatur und den Rücken fördern.
Handgriffe werden im Stepper Vergleich zwischen statischen und beweglichen Halterungen unterschieden. Feststehende Griffe dienen hauptsächlich als Stütze für die Balance und erleichtern die Beinbewegungen während des Trainings. Sie sollten nur als leichte Unterstützung genutzt werden, damit deine Körperhaltung aufrecht bleibt.
Bewegliche Handgriffe kommen besonders bei Powersteppern zum Einsatz. Sie fördern die Muskelgruppen in deinen Armen und im Oberkörper. Damit kannst du deinen ganzen Körper während des Trainings schulen und durch die zusätzlich beanspruchten Muskelgruppen mehr Kalorien verbrennen.
Optik und Farbe
Klassische Stepper bestehen aus zwei Trittbrettern und weisen ein kompaktes und funktionales Design auf. Die meisten Modelle arbeiten mit einer Kombination aus grauem Gestell und schwarzen Pedalen. Dabei können vereinzelte Farbakzente in Rot oder einem anderen Ton gesetzt werden. Die schlichte Gestaltung entspricht dem sportlichen Nutzen des Steppers und kann sich in jede Wohnung einfügen.
Ein Heimtrainer nach deinem persönlichen Geschmack mit bunten Farbakzenten kann jedoch die Motivation steigern. Für die meisten Stepper ist das Zubehör aus Hanteln oder Elastikbändern in bunten Farben verfügbar. Besonders Aerobic Stepper bieten viele farbenfrohe Produkte an. Die Wahl des passenden Geräts ist dabei von deinem individuellen Geschmack abhängig. Über die Qualität und den Preis sagt die Optik des Steppers nichts aus.
Wie trainierst du richtig auf einem Stepper?
Nachdem du ein hochwertiges und stabiles Modell gefunden hast, gilt es das Training langsam anzugehen und dabei die richtige Körperhaltung einzunehmen. Damit der Stepper den Körper positiv formen kann, ist die Einhaltung der empfohlenen Trainingsdauer, die Körperhaltung auf dem Gerät und ein sorgfältiges Durchführen der Übungen wichtig.
Besonders zu Beginn solltest du auf eine ruhige Aufwärmphase achten und die Intensität des Trainings erst langsam steigern. Damit verhilft dir der Stepper zu einem gesunden und bewussten Körpergefühl.
Trainingsdauer
Motorisierte Stepper wurden nicht für eine lange Nutzung konzipiert. Der Hydraulikmotor ist bei vielen Modellen empfindlich und läuft schnell heiß. Daher sollten die vom Hersteller angegebenen Trainingszeiten eingehalten werden. Diese können je nach Modell zwischen 15 Minuten bis zu einer Stunde variieren.
Bei Steppbrettern kannst du die Dauer des Trainings beliebig an deine Ausdauer anpassen. Während des Trainings ist auch auf die Gelenke zu achten, da der Stepper die Kniegelenke und die Bandscheibe belasten kann. Für Personen mit bereits vorhandenen Schäden empfiehlt sich ein Aqua Stepper oder der Umstieg auf eine andere Sportart.
Die Heimtrainer eignen sich ideal für ein kurzes Training zwischendurch und lassen sich gut in den Alltag integrieren. Auch kurze Einheiten von 15 Minuten erzielen bereits Ergebnisse, wenn sie regelmäßig ausgeführt werden. So kannst du den Stepper während der Mittagspause im Büro oder abends beim Fernsehen nutzen. Für alle die wenig Zeit für Sport haben bieten die kurzen Trainingseinheiten mit dem Stepper eine gute Möglichkeit etwas Bewegung unabhängig vom Wetter in ihren Alltag einzufügen.
Die Körperhaltung auf einem Ministepper
Bei allen unterschiedlichen Arten von motorisierten Steppern variiert die einzunehmende Körperhaltung nicht. Besonderheiten sollten nur bei der Nutzung von Steppbrettern eingehalten werden. Auf dem Ministepper ist das erste Kriterium für ein gesundes Training eine aufrechte Körperhaltung. Der Blick geht geradeaus, um eine ungesunde Fehlhaltung zu vermeiden. Die Körperhaltung ist wichtig, damit das Training der Muskulatur richtig ausgeführt werden kann und falsch entwickelte Haltungen sich nicht verstärken oder Schäden hervorrufen.
Gleichzeitig verbessert eine aufrechte Körperhaltung die Balance und erleichtert die Bewegungen auf dem Stepper. Dabei sollte der Körper nicht angespannt werden, sondern locker bleiben. Die Arme können leicht an der Seite mitschwingen. Damit wird die Balance auf dem Gerät zusätzlich erleichtert und die Kalorienverbrennung angeregt.
Die richtige Körperhaltung verhindert Schäden durch das Training und schont die Gelenke. Bei Problemen mit den Gelenken sollte zusätzliche Variation durch Kraftübungen in das Training eingebaut oder die Sportart gewechselt werden.
Das Aufwärmen beachten
Das Training auf dem Stepper imitiert die Bewegungen des Treppensteigens und entspricht dabei in seiner Intensität etwa einem langsamen Dauerlauf. Dennoch ist eine sorgfältig ausgeführte Aufwärmphase ein essenzieller Bestandteil des Trainings. Die Aufwärmphase bereitet die Muskulatur vor und vermindert das Verletzungsrisiko. Dafür solltest du das Training langsam beginnen und deinen Muskeln Zeit zum Aufwärmen geben.
Dafür bieten gute Stepper dir die Möglichkeit, auf einer niedrigen Widerstandsstufe zu beginnen und dich während des Trainings langsam zu steigern. Währenddessen kannst du deine Körperhaltung überprüfen und gerade ausrichten. So hast du in der Aufwärmphase Zeit dich in den Rhythmus der Bewegung einzufinden und deinen Körper daran zu gewöhnen. Für eine gründliche Aufwärmphase können in etwa die ersten zehn Minuten des Trainings aufgewendet werden. Danach kannst du mit den Übungen beginnen oder die Widerstandsstufen erhöhen.
Was sind typische Übungen für Steppbretter?
Auf Steppbrettern wie dem Aerobic Stepper oder dem Aqua Stepper kann das Training flexibel variiert werden. Du hast die Wahl zwischen Kraftübungen, Steppschritten und Tanzübungen. Aerobic Schritte sind die verbreitetste Trainingsmethode und erfordern ebenfalls die richtige Körperhaltung für ein gesundes Training.
Ausgehend von der Grundstellung können auf dem Aerobic Stepper verschiedene Schrittfolgen ausgeführt und mit zusätzlichen Armbewegungen ergänzt werden. Dazu gehören Grundschritte wie der Basic- und der V-Step, sowie fortgeschrittene Variationen.
Die Körperhaltung auf dem Aerobic Stepper
In der Grundposition wird der Körper zu einer geraden Haltung aufgerichtet und die Beine stehen schulterbreit auseinander. Die Fußspitzen zeigen nach vorne und die Wirbelsäule ist gerade ausgerichtet. Die Position sollte stabil sein und nach den Schrittfolgen immer wieder eingenommen werden.
Als Einsteiger kannst du zwischen der Grundposition und einfachen Schritten wechseln, um dich an den Bewegungsablauf und die Körperhaltung zu gewöhnen. Während der Bewegung fließt die Atmung natürlich weiter. Sie sollte nicht ins Stocken geraten und muss auch nicht an den Bewegungsablauf angepasst werden. Wie die Atmung sollten auch die Arme entspannt bleiben und an der Seite leicht mitschwingen. Nach der Gewöhnung an die Schrittfolge können die Arme in die Übungen mit einbezogen werden.
Schritte der Step-Aerobic
Der Basic-Step besteht aus dem ständigen Auf- und Absteigen deiner Füße auf dem Steppbrett. Er ist der erste Schritt, den du als Anfänger beim Steppen erlernst. Dabei wird erst der rechte und dann der linke Fuß auf das Brett gesetzt. In dieser Reihenfolge steigen sie auch wieder ab. Dabei bleiben die Füße schulterbreit voneinander entfernt stehen. Diesen Grundschritt kannst du während der Aufwärmphase für einige Zeit wiederholen, um in den Rhythmus der Bewegung oder der Musik zu kommen.
Eine Variation des Basic-Steps ist der V-Step. Er arbeitet mit dem gleichen Bewegungsablauf. Dabei werden die Füße jedoch jeweils an den äußeren Rand des Steppbretts gestellt, damit du breitbeinig darauf stehst. Auf dem Boden nehmen sie wieder eine schulterbreite Position ein. So formst du mit den Bewegungen deiner Füße die Form eines V in der Luft. Nach Belieben kann auch mit dem linken Fuß begonnen werden. Dieser Grundschritt eignet sich ebenfalls zum Aufwärmen und kann nach Wunsch mit dem Basic-Step kombiniert werden.
Sobald du die Grundschritte beherrscht, können Variationen eingebaut werden. Damit wird das Training abwechslungsreicher gestaltet. Dazu gehören der Knee Lift, der Leg Curl und der seitliche Basic Step. Beim Knee Lift folgst du dem Bewegungsablauf des Basic Steps, ziehst aber das linke Bein im rechten Winkel hoch, statt den Fuß auf dem Brett abzustellen. Beim Leg Curl befindet sich der Unterschenkel nicht im rechten Winkel zum Oberschenkel, sondern wird nach hinten gezogen.
Der Aerobic Stepper bietet zusätzliche die Möglichkeit, für seitliche Schritte genutzt zu werden. Dabei stellst du dich breitbeinig über die kürzere Seite des Steppbretts und führst den Basic-Step aus. Während dieser verschiedenen Schrittfolgen kannst du die Arme entweder lässig mitschwingen lassen oder parallel dazu verlaufende Bewegungen und Arm Curls ausführen. Zusätzliche Hilfsmittel wie Hanteln verstärken das Training der Armmuskulatur zusätzlich.
Welche Hersteller gibt es?
Heimtrainer gewinnen seit Jahren an Beliebtheit. Dementsprechend ist der Markt gewachsen und du kannst dir ein passendes Modell aus dem Angebot vieler verschiedener Hersteller im Stepper Vergleich aussuchen. Darunter sind Unternehmen wie SportPlus oder Kettler mit einem breit gefächerten Sortiment.
Ergo-Fit hat sich spezialisiert, während Sportstech Stepper mit vielfältigen Zusatzfunktionen anbietet. Relaxdays und Hudora produzieren vor allem Ministepper mit vielfältigen Einstellungsmöglichkeiten und Zubehör. Neben der großen Auswahl bieten diese Hersteller hochwertige und geprüfte Qualität, um die Sicherheit ihrer Produkte zu gewährleisten.
Kettler
Das Unternehmen Kettler wurde bereits 1949 gegründet und bietet neben Sportgeräten, Spielzeug und Gartenzubehör an. In der Produktion ihrer Geräte arbeiten sie mit der langjährig erworbenen Erfahrung seit der Gründung des Unternehmens. Sie erweitern ihr Sortiment stetig und stellen dir eine Auswahl von Ministeppern bis zu Powersteppern zur Verfügung.
Dabei betreuen sie ihre Produkte von der Entwicklung bis zur Produktion und zeichnen sich durch effiziente Sportgeräte mit viel Zubehör aus. Bei Kettler kannst du einen Stepper finden, den du in vielen Fitnessstudios wiedererkennen wirst. Die Sicherheits- und Qualitätsstandards werden sorgfältig eingehalten, damit du an dem erworbenen Heimtrainer lange Freude haben wirst.
Sportstech
Die schnell wachsende Marke Sportstech hat sich in den letzten Jahren durch die Qualität ihrer Produkte einen Platz unter den führenden Stepper-Herstellern gesichert. Sie bieten hochwertige Produkte zu guten Preisen an und legen besonderen Wert auf die Funktionalität ihrer Geräte. Damit sind eine komfortable Bedienung und ein einfacher Umgang mit dem Stepper gewährleistet.
In dem vielfältigen Sortiment findest du Modelle für verschiedenen Bedürfnisse und mit zahlreichem Zubehör. Dazu gehören unter anderem Stepper mit Fußreflexzonenmassage, mit der du den Sport entspannt genießen kannst.
Ergo-Fit
Ergo-Fit wurde bereits 1947 gegründet und hat sich einen Namen als Hersteller für zuverlässige Stepper im Bereich der Fitness und Therapie gemacht. Ihre Sportgeräte werden in Deutschland hergestellt und durch sorgfältige Testverfahren geprüft. Damit hält sich Ergo-Fit an den Standard für zertifizierte Medizinprodukte.
Die Geräte werden ebenfalls in der Krankengymnastik eingesetzt und fördern die Gesundheit deines Körpers. Ergo-Fit hat sich auf große und besonders stabile Stepper spezialisiert. Sie arbeiten mit festen Haltegriffen und bieten dir besonders viel Sicherheit während des Trainings.
SportPlus
SportPlus gehört seit 2000 zu den führenden Sportgeräteherstellern und hat sich als global agierendes Unternehmen durchgesetzt. Sie achten darauf, dass ihre Produkte sorgfältig getestet und zum Bewerten einer hohen Qualität geprüft werden. Damit erhältst du einen Stepper mit hohen Sicherheits- und Qualitätsstandards.
SportPlus achtet bei den Sportgeräten seiner Marke auf eine hohe Funktionalität, ein praktisches Design und viel Komfort bei der Bedienung des Produkts. Sie bieten Stepper mit oder ohne Haltegriffe an und stellen Elastikbänder als praktisches Zubehör zur Verfügung.
In dem Sortiment von SportPlus befinden sich ebenfalls Stepper mit Umschalttechnik, bei denen du zwischen der klassischen Up-Down Bewegung und dem Bewegungsmuster eines Side Steppers wechseln kannst. So kannst du bei dem Unternehmen praktische Sportgeräte mit vielfältigen Funktionen für ein abwechslungsreiches Training finden.
Hudora
Das Unternehmen Hudora lässt seine langjährige Erfahrung aus dem europäischen Markt in die Produktion ihrer Geräte einfließen. Sie stellen Zubehör rund um Sport, Fitness und Lifestyle-Produkte her. Dabei werden die Geräte möglichst nachhaltig produziert und Hudora stellt in Zusammenarbeit mit Prüfungsinstituten einen hohen Qualitätsstandard für ihre Produkte sicher.
Die Stepper von Hudora zeichnen sich durch ein modernes Design und einen fairen Preis aus. In ihrem Sortiment findest du besonders Ministepper mit Elastikbändern für das Armtraining.
Relaxdays
Relaxdays steht als Marke für Wohlbefinden und Entspannung im Alltag. Sie vertreiben Produkte rund um Haus, Garten und Freizeit. Das Unternehmen arbeitet besonders kundenorientiert und stellt dir sorgfältig produzierte Heimtrainer für ein gesundes Körpergefühl zur Verfügung.
Bei Relaxdays findest du besonders kleine und kompakte Stepper, die du auch in einer Wohnung mit kleiner Fläche einfach verstauen und nutzen kannst. Die Geräte haben einen verstellbaren Widerstand und können damit an dein Trainingsziel oder deine Tagesfassung angepasst werden. Dazu kannst du auch Zubehör in Form von Elastikbändern erwerben, um dein Training vielseitig zu gestalten.