Sport zum Abnehmen: Inwiefern trägt Sport zum Abnehmen bei?

Richtig Abnehmen ist zu einem leidigen Thema geworden, dass schon tausendmal durchgekaut wurde. Fast täglich berichten Fernsehsender über zu dicke Menschen und Ihren aussichtslosen Kampf gegen das Übergewicht.

Dennoch werden Frauen, Männer und Kinder unabhängig Ihrer sozialen Herkunft Jahr für Jahr immer dicker. Dabei ist das richtige Mittel zum Abnehmen längst kein Geheimnis mehr, selbst in Zeitschriften steht nicht mehr völliger Unfug geschrieben.

Das Geheimnis des langfristigen Erfolgs beim richtig Abnehmen steckt in der Energiebereitstellung des Organismus. Nur wer langfristig über den gesamten Tag verteilt mehr Energie verbraucht, als er durch die Nahrung aufnimmt, wird dauerhaft an Körpermasse verlieren.

Um diese Energiebilanz zu erreichen muss entweder der Verbrauch durch mehr Bewegung – Abnehmen mit Sport – erhöht oder die Nahrungszufuhr reduziert werden.

Letzteres hat jedoch einen Haken. Verringert man die tägliche Kalorienzufuhr drastisch, wie es bei zahlreichen Diäten der Fall ist, wird sich der Körper auf diesen Mangelzustand anpassen und den täglichen Grundumsatz an Kalorien reduzieren.

Kurzfristig kommt es zwar schon zu einer Abnahme des Gewichts, bei eintretenden normalen Essgewohnheiten ist der Gewichtszuwachs jedoch überproportional hoch. Dieser wird als Jo-Jo- Effekt bezeichnet.

Sport gehört zur gesunden Ernährung dazu

Bist du von einer vernünftigen Ernährungsweise überzeugt? Prima! Aber ganz unter uns: Dummerweise reicht das alleine noch nicht aus, wenn Du richtig abnehmen willst. Eine gesunde Ernährung und Sport sind die zwei Bausteine, die zum abnehmen gehören.

Stellen wir uns einmal vor, du hast immer brav deinen Ernährungsplan befolgt und damit auch ganz gut abgenommen. Klasse! Aber du wirst bereits etwas Negatives an dir bemerkt haben: Die Kilos gehen zwar langsam weg, aber das übrig gebliebene Fett schwabbelt unschön am Körper.

Wenn du also dein Abnehmprogramm noch vor dir hast, solltest du dich unbedingt an eine gesunde Ernährung und Sport halten, um lästige Überbleibsel in Form von Körperfett zu vermeiden.

Zudem kannst du mit Sport das Abnehmen beschleunigen. Tja, wer hätte das gedacht? Nur wer sich parallel zum Abnehmen sportlich betätigt – anstatt faul auf der Couch zu liegen – hält nicht nur seine Haut straff.

Mit Sport kann man effektiv und gesund abnehmen

So sieht die harte Realität aus: Sport ist Mord – für die Kilos. Die falsche Ernährung kombiniert mit Auto, Rolltreppe und Co., also einem gegen Null gesunkenen Maß an Bewegung, führen dazu, dass viele Menschen zwischen dem 20. und 70. Lebensjahr fast die Hälfte ihrer Muskelmasse einbüßen, welche vom Körper in wenig zierliche Fettmassen umgewandelt werden. Das ist die Bestrafung für die Bequemlichkeit.

Ein trauriger Fakt, der hoffentlich auch den letzten Bewegungsmuffel dazu verleitet, etwas für seinen Körper zu tun. Denn wenn du aktiv deine Muskeln aufbaust, ist schon ein großer Schritt in Richtung schlanker Körper getan. Nicht nur während des Fitness Trainings, sondern tatsächlich dauerhaft wird eine ganze Menge Fett verbrannt – einfach, weil du trainierte Muskeln hast, die ordentlich Energie brauchen!

Ist das nicht toll? Dafür musst du allerdings auch dran bleiben, denn die Muskeln haben sich das Motto “use it or loose it” absolut verinnerlicht, was bedeutet, dass die kleinen Kraftwerke ohne regelmäßiges Training ganz schön schnell wieder in sich zusammenschrumpfen.

Abnehmen ohne Sport ist wie ein Schuss in den Ofen

Um dauerhaft abzunehmen muss der tägliche Verbrauch an Kalorien erhöht werden. Ohne Sport ist ein Erfolg beim Abnehmen somit nicht machbar. Richtig Abnehmen mit Sport ist die Devise.

Nur Abnehmen ohne Sport zu treiben ist schon fast ein Schuss in den Ofen, denn wer diätet bewirkt damit lediglich, dass die Kalorienaufnahme reduziert wird, was wiederum dazu führt, dass der Körper auf Sparflamme arbeitet und auch Muskeln abgebaut werden.

Außerdem wirst du durch diese einseitige Methode nach dem Abnehmen relativ schnell einen unangenehmen Typen kennen lernen: Den Jojo Effekt. Also stelle nicht nur deine Ernährung vernünftig um, sondern treibe Sport, unternehme etwas für deine Fitness. Damit kannst du gesund und dauerhaft abnehmen und zudem deinen Körper schön formen.

In der Sportpraxis haben sich eine Menge Disziplinen zur gezielten Fettverbrennung etabliert. Am besten eignet sich ohne Zweifel ein adäquater Ausdauersport. Dabei ermöglicht Laufen bei minimalem Zeit- und Kostenaufwand die besten sportlichen Erfolge. In keiner anderen Sportart werden Kalorien in diesem Umfang verbrannt.

Welcher Sport ist zum Abnehmen geeignet und vor allem auch gesund?

Wenn du außer deinem Übergewicht keinen körperlichen Einschränkungen unterliegst und Bewegungsmangel in deinem Leben bis dato eine Rolle spielte, dann solltest du als erstes deinen BMI berechnen.

Dazu nimmst du deine Körpergröße in Meter im Quadrat. Dein Körpergewicht in Kilogramm teilst du dann durch das Ergebnis. Du bist zum Beispiel 1,60 Meter groß (1,60 x 1,60 = 2,56). Dein Körpergewicht beträgt 85 Kilogramm (85 / 2,56 = 33,2).

Sport aufgeteilt nach der Gewichtsklasse

Laut BMI Tabellen liegt das Normalgewicht bei einem BMI von ca. 18,5 bis 24,9, leichtes Übergewicht bei einem BMI von 25 bis 30 und starkes Übergewicht bei einem BMI von über 30. Unser Beispiel fällt also in die Gruppe des starken Übergewichts.

Für diese Personen eignet sich vor allem gelenkschonender Sport wie beispielsweise Aqua-Jogging, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik.

Für Menschen mit leichtem Übergewicht (BMI zwischen 25 und 30) eignet sich Sport wie Aqua-Jogging, Cross Trainer, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Walking, Wandern und Wassergymnastik.

Auf Sportarten wie Aerobic, Jogging, Inline-Skating und Ballsportarten wie Fußball, Tennis, Badminton etc. sollten Übergewichtige aufgrund der hohen Gelenkbelastung verzichten, bzw. erst leicht damit beginnen, wenn sie schon etwas abgenommen und vor allem auch etwas durch geeignetere Sportarten trainiert sind.

Möchtest du Muskelmasse möglichst schnell aufbauen, sind Fitnessgeräte ein geeignetes Mittel dafür. Bei Gorillasports.de findest du eine große Auswahl hochwertiger Fitnessgeräte und Informationen darüber, welches Fitnessgerät für welchen Anwendungszweck geeignet ist.

Doch auch wenn du als Einsteiger mit einem Fitnessgerät trainierst, solltest du darauf achten, dass du dich nicht übernimmst (zu viel Gewicht, zu viel Training ohne Erholungsphase). Ansonsten kann es zu unschönen Sportverletzungen kommen.

Laufanalyse für gesunden Sport

Auch Laufen ist nicht für jeden, vor allem nicht für Übergewichtige geeignet. Durch das vermehrte Körpergewicht kommt es zur erhöhten Belastungen des gesamten Knochen,- und Bandapparats.

Auch wenn es paradox klingt, müssen viele Einsteiger das Laufen erst richtig erlernen. Orthopädische Dysbalancen sollten vor Beginn eines Ausdauertrainings anhand einer Laufanalyse ermittelt werden.

Durch dynamische und visuelle Darstellung des Laufstils können anatomische Fehlstellung des Fußes anhand einer Laufanalyse dargestellt werden. Sowohl Einsteiger, als auch erfahrene Läufer leiden häufig an Beschwerden im Bereich des Fuß,- und Kniegelenks. Abhilfe schaffen dann nur orthopädische Einlagen.

Einsteiger sollten vor Beginn einer regelmäßigen Ausdauerbelastung ihre körperliche Verfassung mit einer Leistungsdiagnostik ermitteln lassen. Zum einem um mögliche Gefahren frühzeitig zu erkennen und andererseits die sportlichen Erfolge langfristig zu dokumentieren. Die Laktatanalyse hat sich schon lange im Freizeitsport etabliert, und dient der optimalen Trainingsbegleitung.