Was ist ein Refeed Day oder Sündentag und was bringt der Refeed Day für deine Fettverbrennung? Wer kennt das nicht. Man startet voller Energie und Zuversicht eine Diät.
Man fängt an Sport zu treiben achtet auf die Ernährung und reduziert die Kalorienaufnahme. Und siehe da, die ersten Pfunde oder Kilos purzeln auch schon. Doch nach einiger Zeit, merkt man kaum noch Veränderungen. Irgendwie will sich auf der Waage nichts mehr verändern, obwohl man weiterhin sein Fitnessprogramm absolviert und weniger isst.
Warum nimmt man nach einiger Zeit nicht mehr ab?
Die Grundregel beim Abnehmen lautet bekanntlich: Weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht. Dann ist der Körper gezwungen den Energiebedarf durch die körpereigenen Reserven (Fettpolster) auszugleichen indem er diese abbaut.
Dein Körper kann auf die verminderte Kalorienzufuhr und den erhöhten Verbrauch durch Sport, reagieren. Er erkennt eine Mangelsituation. Folglich passt er sich den neuen Gegebenheiten an und reduziert den Kalorienbedarf und senkt den Stoffwechsel ab. Genau aus diesem Grund ist es wichtig den Körper „zu überlisten“ indem man einen Refeed Day einbaut.
Was ist an dem Refeed Day anders als sonst?
Eigentlich alles. Du darfst quasi essen, worauf du Lust hast. Magst du gerne Pizza? Dann bestell dir eine. Oder mach sie selber. Du liebst Burger? Dann hau rein. Du bist wie ich ein Grill Junkie? Dann lass das Grillrost glühen. Du siehst. Es ist eigentlich alles erlaubt. Hierzu habe ich aber auch schon unterschiedliche Berichte gelesen.
Die einen sagen (diese Meinung vertrete ich auch), man darf alles Essen, aber auch hier sollte nicht extrem übertrieben werden. Ich habe aber auch schon positive Berichte gelesen, in denen Leute geschrieben haben, dass sie reinhauen als gäbe es kein morgen und trotzdem gute Ergebnisse erzielen.
Da war die Rede von einem Glas Nutella, Pizza usw. Das sollte jeder selbst für sich entscheiden und ausprobieren. Ich bin der Meinung, dass wenn ich einen Grundumsatz von ca. 2200 kcal/ Tag hätte und von Sonntags bis Freitags ein Kaloriendefizit am Tag von 500 – 600 kcal am Tag erziele, also ungefähr 1600 – 1700 kcal aufnehme, dann könnte ich an meinem Refeed Day ungefähr 1000 kcal über meinem Grundumsatz aufnehmen.
In diesem Fall wären dass ca. 3300 kcal. (+-). Insgesamt hätte ich dann in 6 Tagen ein Kaloriendefizit von 6 x 600 kcal = 3600 kcal erzielt und an einem Tag einen Kalorienüberschuss von ca . 1000 kcal.
Das bedeutet in einer Woche würde ich ein Kaloriendefizit von ungefähr 2600 kcal erzielen. Das Kaloriendefizit wird dann mit Sport, den Bewegungsfaktor, noch zusätzlich angehoben. Der Refeed Day suggeriert so dem Körper, dass er keinen Mangel hat und weiterhin auf vollen Touren Kalorien verbrennen kann. Es wird also verhindert, dass der Stoffwechsel abfällt.
Was bringt der Refeed Day?
Ein weiterer Vorteil des sogenannten Sünden Tag ist, dass der Stoffwechsel am Tag nach dem Refeed Day höher ist als normal. Denn der Körper „merkt“, wann er auf Grund der Nahrungsaufnahme mehr verbrauchen muss und wann nicht. Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass ein Refeed Day in der Woche eingelegt werden sollte. Diesen kann man natürlich den persönlichen Bedürfnissen nach planen.
Ich mache ihn meistens am Samstag. Dann wird entweder gegrillt, Pizza bestellt oder ich bin feiern und trinke dann Alkohol und esse vorher oder sogar nachts noch etwas. Genauso habe in in 2,5 Monaten 10 Kilo verloren. Außerdem beugt der Refeed Day Heißhungerattacken vor. Bei normalen Diäten, übst du die ganze Zeit Verzicht und quälst dich irgendwann nur noch. Dann kommen Heißhungerattacken und du landest im Jo-Jo Effekt.
Mit so einem Tag weißt du, dass der Verzicht nur 6 Tage dauert und du dann den Akku wieder auffüllen kannst. Mir hat dieser Gedanke immer sehr geholfen. Man hatte außerdem ein nicht so weit entferntes Ziel was man erreichen wollte und konnte. Wenn du wissen willst, wie man seinen ganzen Körper, aber speziell die Brust trainieren kann solltest du dir diesen Artikel anschauen.
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