Sixpack Training Tipps: Wie stark muss ich trainieren? – Und wie trainiere ich am effektivsten?

Am effektivsten wird sich dein Bauchmuskeltraning gestalten wenn du bis zur “totalen” Erschöpfung trainierst.

Das ist natürlich am besten möglich bei einem treppenförmigen Trainingsplan ( nur bei Bauchpresse mit Gewichten möglich – außer du nimmst Gewichte bei den Situps in die Hände hinter den Kopf) :

Richtig nette Bauchmuskeln

1. Du wärmt dich mit mittleren Gewichten auf ( bei jedem individuell, nicht an die Belastungsgrenze gehen), 1 Satz die Bauchmuskeln trainieren , das mindert das Verletzungsrisiko.
2. Du gehst von den Gewichten her an deine Belastungsgrenze, also das höchste was du schaffst und machst 2 Sätze mit wenigen Wiederholungen , das nennt man Masse aufbauen …
3. Du reduzierst die Gewichtzahl so lange nach unten bis du völlig erschöpft bist und keine 5 Kilo mehr hochkriegst , danach gibts zwar dicken Muskelkater im Sixpack aber der Muskel wird sich wie neu aufbauen.

So, Übungen dazu werde ich dir noch posten , soviel nur zum Ablauf… Das treppenförmige Training ist natürlich nur mit Gewichten möglich 😉

Wenn du alle Tipps beherzigst und fleißig trainierst bekommst du vielleicht auch bald einen Sixpack. Es ist auch gar nicht so schwer. 🙂

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