Die Herzfrequenz (HF) misst wie schnell das Herz arbeitet, um Blut durch den Kreislauf zu pumpen. Hierbei wird in BPM (englisch für Beats per Minute, deutsch: Schläge pro Minute) angegeben wie viele Herzschläge pro Minute statt finden.
Die Herzfrequenz wird oftmals auch als Puls bezeichnet, was allerdings nicht ganz korrekt ist, da diese nur ein Teilaspekt des Pulses ausmacht.
Die Herzfrequenz für optimale Fettverbrennung
Hier eine exakte Angabe zu machen wie “die optimale Fettverbrennung findet bei einer Herzfrequenz von 120 BPM statt” ist mehr als fahrlässig und kann pauschal nicht gemacht werden.
Sicherlich gibt es Herzfrequenzen, die sich besser für die Fettverbrennung eignen als andere. Eine genaue Angabe für eine konkrete Person sollte man sich allerdings lieber von einem Sportmediziner individuell erstellen lassen.
Maximale Herzfrequenz berechnen
Eine etwas konkretere Angabe kann man aber für die maximale Herzfrequenz machen. Hier gilt in etwa die allgemeine Faustregel 220 minus aktuelles Lebensalter ist gleich maximale HF (Herzfrequenz).
Natürlich gilt auch hier das es immer Ausnahmefälle gibt. Solltest du dich zum Beispiel während des Laufens unwohl fühlen oder sollte dir schwindelig werden, solltest du in Erwägung ziehen dich von einem Fachmann untersuchen zu lassen.
Herzfrequenz messen
Um die HF messen zu können gibt es mehrere Möglichkeiten. Zum einen gibt es auch hier eine alte Faustregel, die der ein oder andere Leser vielleicht noch aus dem Sportunterricht kennt. Dafür hält man seinen Zeigefinger auf die Halsschlagader während man 15 Sekunden lang alle Herzschläge im Kopf mitzählt. Nach fünfzehn Sekunden multipliziert man diesen Wert dann mit 4 um auf das Ergebnis zu kommen. Nachteil dieser Methode ist allerdings das sie relativ unpräzise ist.
Wer genauere Messergebnisse haben möchte sollte eventuell in Erwägung ziehen sich eine Pulsuhr bzw. ein Pulsmessgerät zu besorgen. Wie oben bereits angemerkt wäre natürlich Herzfrequenzmessgerät die richtige Bezeichnung. Einfache Pulsuhren gibt es bereits ab circa 30 Euro. Wer hingegen auf weitere nützliches Zusatzfunktionen nicht verzichten möchte sollte sich einmal mit dem Thema Sportuhren bzw. GPS Uhren beschäftigen. Hier hab ich dir einmal einige weiterführende Informationen bereit gestellt.
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