“Wie nehme ich am Bauch ab?”, ist eine Frage, die sehr viele Leser dieses Blogs interessiert. Leider ist es nicht wirklich einfach, bestimmte Körerpartien separat zu trainieren.
Ich will dich mit dem Problem trotzdem nicht alleine lassen und gebe dir mit diesem Artikel eine Anleitung.
Menschen, die am Bauch abnehmen möchten, lassen sich in zwei verschiedene Typen einteilen:
Typ 1: “Ich bin nicht wirklich zu dick, wäre da nicht mein Bauch. Wie nehme ich am Bauch ab?”
Meine Empfehlung: Da du anscheinend kein Gewichtproblem hast, solltest du auf eine Diät verzichten. Eine Diät könnte dafür sorgen, dass bereits erarbeitete Muskeln geschwächt werden. Darüber hinaus kann sich ein übermäßiges Hungern negativ auf die Proportionen des restlichen Körpers auswirken. Eine kleinere Oberweite bei Frauen stellt zum Beispiel eine negative Konsequenz der Unterernährung dar.
Wie nehme ich am Bauch ab ohne am Rest des Körpers Gewicht zu verlieren?
Was ich dir dagegen empfehlen kann, ist eine Steigerung deiner sportlichen Aktivität. Wichtig hierbei ist jedoch, dass du Sportarten auswählst, die besonders die Bauchmuskeln trainieren. Gehst du zum Beispiel jeden Tag laufen, wirst du Gewicht am ganzen Körper verlieren und dies kann – wie in Absatz 1 beschrieben- negative Auswirkungen haben.
Ich empfehle dir daher für deine Übungen einfache Situps. Beginnen solltest du mit den Übungen wieder nicht zu überstürzt: Starte mit 3 Durchgängen a 10 Situps jeden zweiten Tag. Steiger dich bis zu 3 Durchgängen a 20 Situps. Besonders effektiv ist die Übung, wenn du einen Durchgang mit “normalen” Situps nach vorne machst, einen Durchgang mit Situps nach links gezogen und den letzten Durchgang mit Situps nach rechts machen.
Wichtig ist, dass du nach den Übungen einen kompletten Tag Pause machst. Zu viel Training schadet der natürlichen Entwicklung deiner Bauchmuskeln. Weiterhin solltest du beachten, dass Sit-Ups nicht direkt wirken. Du musst Geduld haben und darfst keine kurzfristigen Erfolge erwarten. Langfristig handelt es sich jedoch um ein sehr effektives Training für einen flachen Bauch.
Typ 2: “Ich bin allgemein etwas zu dick und möchte neben dem Bauch auch auch am restlichen Körper abnehmen. Wie nehme ich am Bauch ab?”
Meine Empfehlung: Solltest du diesem Typ entsprechen, musst du sowohl deine Ernährung umstellen als auch sportlich aktiver werden. Hier finden Sie zum Beispiel verschiedene Diäten im Test. Weitere Informationen zu einer erfolgreichen Umstellung deiner sportlichen Aktivität findest du hier.
Ich hoffe, dass ich die Frage “Wie nehme ich am Bauch ab?” beantworten konnte. Viel Erfolg!
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