Die besten Lebensmittel für den Muskelaufbau

Essen das stärker machtNachfolgend habe ich für dich eine Liste mit Lebensmitteln erstellt, die optimal zum Verzehr für den Muskelaufbau geeignet sind:

  • Eier: Eier sind extrem wichtig und gut für den Muskelaufbau. Neben einem hohen Eiweißgehalt können Eier mit einer biologischen Wertigkeit von 100 % glänzen. Die biologische Wertigkeit gibt an, wie gut der Körper die entsprechenden Proteine in der Muskelmasse nutzen kann. Plane somit am besten täglich mehrere Eier bei deiner Sportnahrung mit ein.
  • Brokkoli: Brokkoli ist ein kalorienarmes Lebensmittel, dass viele gute Eigenschafften besitzt. So ist das enthaltende Magnesium wichtig für die Muskel- und Herztätigkeit. Zudem enthält Brokkoli viel Eisen und Vitamin C, die das Immunsystem und den Kreislauf begünstigen.
  • Grüner Tee: Mit Grüntee kann man seine Leistungsfähigkeit steigern und sein Immunsystem stärken. Des weiteren enthält Grüner Tee viele gute Inhaltsstoffe wie Antioxidantien und Polypenole, die gut für den Köper sind.
  • Lachs: Lachs besitzt einen hohen Anteil an muskelaufbauenen Eiweiß und ist gut für die Fettverbrennung (dank des hohen Anteils an Omega-3 Fettsäuren). Lachs sollte nicht auf deinem Speiseplan fehlen.
  • Hüttenkäse: Hüttenkäse ist eine gute Proteinquelle und zudem günstig. Zudem enthält Hüttenkäse fast kein Fett und wenig Kohlenydrate und ist somit auch bei einer Diät sehr gut geeignet.
  • Haferflocken: Haferflocken besitzen viele wertvolle Inhaltsstoffe und sollten deshalb zu deinem Speiseplan gehören. Hafer hat einen hohen Eiweißanteil und eignet sich vor allem in Kombination mit Milch und Milchprodukten sehr gut für den Muskelaufbau. Zudem verfügt Hafer über wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium und viele ungesättigte Fettsäuren.
  • Erdnussbutter: Erdnussbutter hat viele wunderbare Eigenschaften. So erhöht sie den Testosteronspiegel, beschleunigt den Muskelaufbau und kurbelt die Fettverbrennung an. 2 bis 3 Esslöffel am Tag sind empfehlenswert.
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