Wie du durch korrekte Ernährung zum Sixpack gelangst

Mann mit SixpacktEs ist sehr wichtig, dass du dich richtig ernährst, wenn du schnell einen Sixpack bekommen möchtest. Zum Glück ist es nicht allzu kompliziert sich richtig zu ernähren um einen Waschbrettbauch zu kriegen. In diesem Artikel möchte ich dir genau zeigen und erklären was du essen solltest und was nicht um schnell zum Sixpack zu kommen. Bleib weg von schlechten und ungesunden Nahrungsmitteln und Getränken.

Wenn du einen Sixpack bekommen willst, dann solltest du folgendes auf jeden Fall vermeiden:

  • Alkohol
  • Gesättigte Fette
  • Transfette
  • „Süsse Kohlenhydrate“

Alkohol kann dir wirklich die Chancen verderben zum Sixpack zu gelangen, weil er den Fettverbrennungsprozess bedeutend verlangsamt (bis zu 36%). Sogenannte Gesättigte Fette und Transfette geben dir weder Energie noch jegliche nützliche Nährstoffe, sondern werden sofort als Fettzellen in deinem Körper gespeichert. Du findest diese Stoffe vermehrt in Fritten, Karoffelchips usw. Was du auch beachten solltest, wenn du einen Sixpack bekommen möchtest ist weniger Zucker zu essen, welcher in Süßigkeiten oder unnatürlichen, prozessierten Produkten enthalten ist.

Trink mehr Wasser um zum Sixpack zu gelangen

Die meisten Leute trinken eindeutig zu wenig Wasser am Tag, vorallem im Winter. Wenn du viel Wasser trinkst wirst du nicht nur schneller einen Sixpack bekommen können, sondern auch deinem Körper viel Gutes tun. Erstens, mehr Wasser wird dir helfen ungesunde und giftige Stoffe und Substanzen aus deinem Körper zu waschen. Wasser hilft auch dabei deine Stoffwechselrate hoch zu „pumpen“, was wiederum zum schnelleren Muskelaufbau und zur beschleunigten Fettverbrennung führt. Die empfohlene tägliche Menge an Wasser beträgt ungefähr 2 Liter. Du solltest jedoch mehr trinken, da du ja einen Sixpack in kurzer Zeit bekommen willst!

Proteine essen um schneller einen Sixpack zu bekommen

Viele Leute realisieren nicht dass wir unsere Muskeln beim Trainieren stark „anreißen“. Der echte Muskelaufbau geschieht nach dem Training währendem unser Körper genau diese Risse wieder besser „repariert“, aber diesmal besser als zuvor. Deshalb wachsen unsere Muskeln. Deshalb ist es von größter Bedeutung direkt nach dem Sixpack Training zu essen. Der leichteste und beste Weg unseren Muskeln zum wachsen zu bringen ist es deshalb Nahrung zu essen, die sehr viel Eiweiß enthält. Die besten natürlichen Proteinquellen sind folgende Nahrungsmittel:

  1. Eier
  2. Fleisch (Hühnchen, Truthan, Rind…)
  3. Fisch
  4. Gemüse (Bohnen, Linsen…)
  5. Nüsse

Proteinshakes nach dem Training wie „Whey Protein“ und ähnliches können auch helfen zum Sixpack zu gelangen. Wenn du diese konsumierst musst du nicht so viele Nahrungsmittel mit viel Eiweiß zu dir nehmen. Du deckst deshalb schneller und einfacher deinen Proteinbedarf. Du musst auch nicht befürchten, dass du an Fett ansetzt, wenn du Proteinshakes konsumierst, in der Annahme dass du regelmäßig trainierst.

Ich empfehle Proteinshakes aber nur wenn du versucht große Muskelmassen anzulegen. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du deinen Proteinbedarf mit „natürlichen“ Eiweißen (Ei, Hühnchen usw.) decken. Wenn du einen Sixpack kommen willst, solltest du nicht zu viel Kohlenhydrate konsumieren, aber du solltest auf jeden Fall welche essen um deinem Körper die nötige Energie zu geben um zugeführtes Eiweiß in Muskelmasse verwandeln zu können.

Mehrere Mahlzeiten am Tag essen um einen Sixpack zu kriegen

Viele kleine Mahlzeiten am Tag sind viel besser als 3 große Mahlzeiten am Tag zu konsumieren, wenn du einen Sixpack kriegen möchtest. Erstens wirst du dich überhaupt nicht hungrig fühlen. Zweitens wirst du immer vor Energie sprühen, was deinen Stoffwechsel nach oben treibt. Wenn es für dich möglich ist solltest du ungefähr 6 kleine Mahlzeiten am Tag essen um so schnell wie möglich zum Sixpack zu gelangen. Zum Beispiel so:

Frühstück -> Snack -> Mittagessen -> Snack -> Abendessen -> Snack

Zum Sixpack gelangen durch regelmäßiges Training

Wenn du zum Sixpack gelangen möchten, dann ist regelmäßiges Sixpack Training einfach unerlässlich. Um schnell zum Sixpack zu kommen solltest du dich auf Übungen konzentrieren, welche (besonders) die oberen und unteren Bauchmuskelteile beanspruchen. Natürlich können Joggen und Biken auch helfen schneller Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und somit schneller zum Sixpack zu gelangen. Es genügt jedoch alleine NICHT um einen Sixpack zu bekommen. Die besten Übungen um einen Sixpack kriegen sind Beinheben und Crunches. Wenn du diese Übungen mit allgemeinem Ganzkörpertraining vereinst wirst du gute Resultate erzielen und ziemlich schnell einen Sixpack bekommen. Ich hoffe du siehst, dass eigentlich jeder einen Sixpack bekommen kann, wenn er die richtige Denkweise und einen korrekten Trainings- und Ernährungsplan hat.

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