Schnell und effektiv abnehmen durch Sport

Sport betreiben zum AbnehmenWer schnell und effektiv abnehmen will, darf auf Sport nicht verzichten. Denn neben einer gesunden Ernährung ist Sport der wichtigste Punkt beim Abnehmen.

Sport ist generell nur zu empfehlen. Nicht nur, wenn man schnell und effektiv abnehmen will. Wer regelmäßig Sport treibt, fühlt sich einfach besser, sieht besser aus , ist fitter im Alltag und vor allem gesünder.

Abnehmen durch Sport ist aber oft einfacher gesagt als getan. Oft stellt sich die Frage:

Was soll ich für eine Sportart machen? Wie oft soll ich Sport treiben? Bringt das, was ich tue wirklich etwas?

Ich vertrete hier den Grundsatz viel hilft viel. Wobei „viel“ hier auf die Intensität des Trainings bezogen ist und nicht auf die Dauer. – Je härter das Training desto schneller kann man abnehmen durch Sport.
Heute möchte ich dir mein 18 Minuten Bodyweight-Workout vorstellen. Grade für Menschen die weniger Zeit haben und denen keine Geräte zur Verfügung stehen ist das eine gute Alternative um wieder in Form zu kommen.

Bei diesem Workout führt man 8 verschiedene Übungen hintereinander aus. Zwischen den einzelnen Übungen gibt es nur eine ganz kurze Pause.

Zu den Übungen

1. Push-Up Burpee

Ausführung: Stell dich etwa schulterbreit hin. (die folgenden Abschnitte werden in einer flüssigen Bewegung ausgeführt). Geh runter in die Hocke, setzt die Hände etwas mehr als Schulterbreit auf, spring mit den Beinen zurück in die Liegestützposition, mach einen Liegestütz, spring mit den Beinen zurück unter die Brust und spring aus der Hocke nach oben. Dann wiederholen.

2. Jump Lunge

Ausführung: Stell dich in Schrittposition hin. Der linke Oberschenkel ist parallel zum Boden. Das rechte Knie zeigt Richtung Boden. Spring jetzt aus dieser Position hoch und wechsel in der Luft die Schrittposition. So dass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie zum Boden zeigt.

3. Crab

Ausführung: Setz dich auf den Boden. Die Handflächen liegen seitlich hinter deinem Körper auf. Die Füße stehen fest auf dem Boden. Drück deinen Körper / Po jetzt nach oben, so dass du in der Brücke bist. Du stützt also auf deinen Händen und Füßen, dein Oberkörper und die Oberschenkel bilden ungefähr eine Linie. Jetzt hebst du dein linkes Bein nach oben und versuchst es mit der rechten Hand berühren.(dabei wird natürlich der Oberkörper etwas nach unten gedrückt und bleibt nicht in der graden Linie) Absetzten und mit der anderen Seite wiederholen.

4. Liegestütz

Ausführung: Einfach Liegestütz ausführen.

5. Hoop Scotch

Ausführung: Es ist eigentlich nichts anderes als das, was die Mädchen auf den Schulhöfen immer gespielt haben. Stell dich etwas mehr als Schulterbreit hin. Spring ca. einen Meter oder etwas weniger nach vorne und lande mit den Füßen eng beieinander. Springe dann sofort weiter und lande mit den Füßen wieder etwas mehr als Schulterbreit auseinander. – Den selben Weg dann wieder zurück. Und Tempo bitte!

6. Bodensprünge (Frog Thrust)

Ausführung: Geh in die Liegestützposition und spring mit beiden Beinen gleichzeitig nach vorne. Die Hände bleiben in der Ausgangsposition fest stehen.

7. Plank

Ausführung: Stütz dich auf die Unterarme und die Zehenspitzen, der Oberkörper und die Beine bilden ungefähr eine Grade. Dann einfach halten. Der ganze Körper steht beim Plank unter Anspannung.

8. Crunch

Ausführung: Leg dich auf den Rücken. Und hebe die Schulterblätter leicht vom Boden an. Nicht ganz absenken, sondern immer unter Anspannung halten

Trainingsplan

Übung
Dauer
Pause
Push-Up Burpee
30 Sekunden
15 Sekunden
Jump Lunge
30 Sekunden
15 Sekunden
Crab
30 Sekunden
15 Sekunden
Liegestütz
30 Sekunden
15 Sekunden
Hoop Scotch
30 Sekunden
15 Sekunden
Bodensprünge
30 Sekunden
15 Sekunden
Plank
30 Sekunden
15 Sekunden
Crunch
30 Sekunden
15 Sekunden
Gesamtdauer
4 Minuten
2 Minuten

Diesen Durchgang 3 x durchführen und schon hast du ein Workout mit dem du schnell und effektiv abnehmen kannst. Wer mit Sport abnehmen will sollte ein hartes Trainig durchführen mit kurzen Pausen zwischen den Übungsintervallen. Nach jedem Durchgang 1 – 1,5 Minuten Pause. Und fertig. Viel Spaß beim schwitzen!

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