So kannst du den passenden Trainingsplan finden

Trainingsplan, der noch erstellt werden mussJeder, der ernsthaft sportlich aktiv werden und dadurch Muskeln aufbauen und Fett verbrennen möchte, benötigt einen Trainingsplan. Nimmst du dir vor, zwei Mal in der Woche Joggen zu gehen, verfügst du sozusagen schon über einen kleinen Trainingsplan. Entscheidend für den Aufbau des Plans ist eine regelmäßige Aktivität, die zu deinen individuellen Bedürfnissen passt. Es nützt dir nichts, wenn du den Plan beispielsweise eines bekannten Sportlers kopierst und danach trainierst. Im besten Fall wirst du zwar dadurch fitter, aber von effektivem Muskelaufbau und Fettverbrennung kann keine Rede sein. Jeder Mensch benötigt seinen ganz persönlichen Trainingsplan, um zielgerichtet und erfolgsorientiert trainieren zu können. Doch wie findest du den passenden Plan für deine Bedürfnisse?

Was möchte ich erreichen?

Zunächst solltest du sozusagen eine „Bestandsaufnahme“ durchführen und dir überlegen, was du durch ein sportliches Training erreichen möchtest. Bist du Anfänger? Oder hast du bereits trainiert und möchtest mehr Abwechslung? Soll dein Training primär aus Muskelaufbau oder Fettverbrennung bestehen? Je nach Alter, Geschlecht, Trainingsziel und Fitnesszustand lässt sich ein ganz individueller Plan für deinen Bedarf erstellen.

Erste Ideen einholen

Am einfachsten lässt sich der eigene Trainingsplan aus einem bereits bestehenden aufbauen. Dazu kannst du beispielsweise kostenlos im Internet Pläne finden, die dir als Anhaltspunkt dienen können. Besonders gut sind dafür auch Fitness Bücher geeignet, um viele Anregungen zu bekommen. Möchtest du zum Beispiel mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining beginnen, kannst du speziell für Anfänger oder Fortgeschrittene geeignete Trainingspläne aus dem Netz ausdrucken. Wähle ruhig verschiedene Pläne aus und gestehe dir eine mehrwöchige Probephase zu. Hier kannst du die Übungen auf „Alltagstauglichkeit“ prüfen und gegebenenfalls Veränderungen vornehmen. Sagt dir eine Übung des Plans nicht zu, tauscht du diese mit einer anderen aus. Auf diese Weise kannst du nach und nach deinen ganz persönlichen Plan zusammenstellen.

Rat vom Profi

Gerade für Anfänger kann es hilfreich sein, zunächst gemeinsam mit einem professionellen Fitnesstrainer die eigene körperliche Fitness festzustellen und Empfehlungen für geeignete Übungen zu erhalten. Gemeinsam mit dem Profi kannst du dein Trainingsziel festlegen und regelmäßig überprüfen lassen. Der Fitnesstrainer kann dir zudem den richtigen Umgang mit Sportgeräten und Gewichten zeigen. Selbstverständlich kannst du auch hier den vorgeschlagenen Trainingsplan an deine Bedürfnisse anpassen, wenn sich während des Trainings herausstellt, dass dir die eine oder andere Übung nicht zusagt.

Training und Ernährung

Zu jeder sportlichen Betätigung gehört auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Gerade für den Fall, dass du durch den Sport dein Gewicht reduzieren möchtest, ist ein zusätzlicher individueller Ernährungsplan sinnvoll. Im besten Fall holst du dir hier Rat bei einem Arzt deines Vertrauens und/oder einer Ernährungsberatung. Passend zu deiner sportlichen Aktivität kannst du nun deinen Ernährungsplan zusammenstellen. So ist es beispielsweise während der Phase des Muskelaufbaus nicht sinnvoll, eine Diät zu beginnen. Hier benötigst du vielmehr noch zusätzliche Kalorien, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, an Muskelmasse zuzulegen.

Fazit

Grundsätzlich lässt sich jedoch sagen, dass nicht jeder Trainingsplan auch für jeden Menschen geeignet ist. Du kannst nur durch Ausprobieren und Modifizieren, den passenden Plan für deinen individuellen Bedarf finden. Als Anfänger gilt es, mit leichten Übungen zu beginnen und sich kleine Ziele zu stecken. Ansonsten lässt die Motivation schnell nach und dann hilft auch der beste Plan nicht, einen Erfolg zu erzielen. Vergiss nicht, dass die sportliche Aktivität auch Spaß machen soll. Belohne dich hin und wieder, wenn du einen Trainingserfolg erzielt hast, um deine Motivation dauerhaft zu erhalten.

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